Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Несмотря на то, что с каждым годом количество летальных исходов вследствие инсультов и инфарктов уменьшается, смертность в целом от сердечно-сосудистых заболеваний все еще остается крайне высокой.

Только в России ежегодно сердечно-сосудистые патологии уносят жизни порядка 1 200 000 пациентов.

Данные показатели можно существенно снизить, если внимательно относиться к своему здоровью и выявлять проблемы с сердцем на ранних стадиях. Причем провести самодиагностику можно без медицинского оборудования и глубоких познаний в кардиологии. Как? Сейчас расскажем!

Наклоны

Измерьте частоту пульса (частоту сердечных сокращений – ЧСС) в покое в положении стоя. Сделайте 20 наклонов вперед (при наклоне – выдыхайте, возвращаясь в исходное положение – делайте вдох) за одну минуту. Подсчитайте частоту сокращений сердца сразу после выполнения теста и через минуту отдыха в состоянии стоя. Пульс можно считать за десять секунд и умножать полученную цифру на 6. Итак, у вас получилось три значения ЧСС – до теста, сразу после его окончания и через минуту отдыха. Сложите все эти значения, от полученной суммы отнимите 200, а затем разделите на 10. А теперь проверяем уровень своей тренированности по результатам функциональной пробы:

  • Показатель от 0 до 3 – ваше сердце в отличном состоянии
  • От 3 до 6 – хороший показатель
  • 6-9 – средняя тренированность
  • 9-12 – низкий уровень тренированности
  • Показатель выше 12 – вам необходимо незамедлительно обратиться к врачу-кардиологу и пройти тщательное обследование.

Ходьба по лестнице

Такая простая функциональная проба, как подъем по лестнице, может выполняться в любой обстановке (особенно если вы живете в многоэтажном доме).

  • Если вы можете быстро подняться по лестнице на 5-7 этаж, перешагивая сразу через две ступеньки, и чувствуете себя прекрасно – у вашего организма хороший запас прочности (при этом частота пульса после подъема не превышает 100 ударов в минуту)
  • Вы шагаете на пятый этаж, преодолевая ступеньку за ступенькой и достигнув цели не испытываете заметной одышки и усталости – ваше сердце достаточно хорошо подготовлено к нагрузкам (ЧСС может подниматься до 120 уд/мин)
  • Если неторопливый подъем на 5-й этаж стал для вас серьезным испытанием (вы вспотели, появилась одышка, сердцебиение) – у вас низкий уровень тренированности, организм не подготовлен к возможным нагрузкам (пульс 120-140 ударов в минуту)
  • Если вы не в состоянии подняться даже на второй-третий этаж – срочно обращайтесь к врачу, ведь вам необходима медицинская помощь и долгосрочная программа реабилитация по восстановлению утраченного здоровья.

Интересное

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Миниатюрная модница

09.12.2020

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Тратит все деньги на гражданского мужа. Преображение пухлой героини на «Модном приговоре»

09.12.2020

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Барбара Брыльска или эталонная красота СССР

09.12.2020

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Что такое минимализм?

09.12.2020

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Соционическое: о Жукове от Бальзака

09.12.2020

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Глупая и наивная Я

09.12.2020

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Как общаться с «трудными» людьми. Не впадайте в агрессию и не защищатесь

09.12.2020

Как проверить состояние сердца при помощью лестницы

Объясните мне, что такое брак

09.12.2020

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

В этом случае выполнять тест вам пока не следует. А следует заняться тренировками сердца с нуля.

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Итак, тест.

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

На сколько этажей вы сможете подняться за 4 минуты?

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

со здоровым сердцем тоже могут показать «хорошо» и отлично».

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

«удовлетв.» и «хорошо», но и «отлично» ими вполне достижимо.

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

с нормальным сердцем покажут «удовлетв», но реально и «хорошо».

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Значения в таблице — для людей до 30 лет. Другие возраста — см. далее…

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Мне 50 лет и я слежу за здоровьем и тренируюсь.

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

>>>>>

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

>>>>>

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

>>>

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

>>>>>

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Этот тест был предложен в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым.

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

>>>>>

Как проверить, насколько изношено ваше сердце. Тест на лестнице

Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.

Суть его проста – за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж.

>>>>>

Для выполнения теста не обязательно искать высотную башню. Амосов предлагал считать спуск за треть подъема. То есть, если вы поднялись, например, на три этажа и спустились вниз – это считается за 4 этажа. Поднялись на 6 и спустились – это 8 этажей. И т. д.

  • Как похудеть? Новогодний экспресс Workout
  • Разгружаем организм с помощью кефира: несколько вариантов

Задержка дыхания

1. Проба Штанге. После отдыха в течение пяти минут, необходимо сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем еще один глубокий вдох и задержать дыхание. Рот и нос плотно закрыты. Измеряется время, в течение которого возможна задержка дыхания. Результат: выше 50 секунд – отлично, 40-50 – удовлетворительно, меньше 40 – плохо.
2. Функциональная проба Генча – задержка дыхания на выдохе. Исследование выполняется аналогично пробе Штанге. Оценка: задержка выше 40 секунд – хорошо, 35-40 –удовлетворительно, меньше 35 – плохо.
В медицинских учреждениях эти пробы могут выполняться и после физической нагрузки (пять приседаний).

Перечисленные функциональные пробы можно выполнять самостоятельно дома, что позволяет быстро определить уровень тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

При наличии заболеваний сердца и сосудов, других органов необходимо проводить нагрузочные функциональные тесты в медицинском учреждении. Чаще всего при этом проводится измерение пульса, артериального давления, частоты дыхания, фиксируется электрокардиограмма (велоэргометрия, тредмил-тест). По назначению врача может выполняться такая функциональная проба-тест, как стресс-эхокардиография (УЗИ сердца под нагрузкой) с определением функционального состояния миокарда, выявлением скрытых нарушений кровоснабжения сердечной мышцы.

Пульс в состоянии покоя

Для оценки работы Вашего сердца необходимо знать показатели пульса в состоянии покоя.

Измеряется пульс в положении сидя, при этом Вы должны быть спокойны и расслаблены.

Достаточно измерить пульс в течение 15 секунд на лучевой артерии (находится на внутренней стороне запястья) либо приложить средний и указательный пальцы к сонной артерии на шее. Затем полученный результат умножаем на 4, и получаем количество ударов сердца в минуту.

Если говорить о показателях нормы, то для женщин и мужчин они несколько отличаются.

Норма пульса для женщин до 50 лет варьируется в пределах 60 – 80 уд./мин., после 50 лет – от 80 до 85 уд./мин.

У мужчин до 50 лет нормальным считается пульс, не выходящий за рамки 50 – 80 уд./мин., тогда как после 50 лет норма составляет 65 – 90 уд./мин.

В то же время Николай Амосов – кардиохирург-новатор, создавший аппарат искусственного кровообращения и искусственные клапаны для сердца, говорил о том, что:

  • у здорового мужчины пульс должен быть 50 уд./мин. и ниже;
  • показатель в 60 – 65 уд./мин. тоже неплох;
  • 65 – 75 уд/мин. хирург считал посредственным результатом;
  • если пульс в состоянии покоя превышает отметку в 75 уд./мин. – это повод задуматься о здоровье своего сердца.

А теперь перейдем непосредственно к тестам.

Тесты для проверки работы сердца

Как проверить, насколько изношено ваше сердце - тест с помощью лестницыНагрузить сердце и проверить изношенность главного органа человека можно разными способами:

  • Приседания. Сосчитайте свой пульс, затем сразу сделайте 20 приседаний. Если после нагрузки он увеличился на 25% и менее, проблем нет. Если превышение от 25 до 50% – задумайтесь о состоянии сердечного органа. При превышении более 50% обратитесь к врачу.
  • Подъем по лестнице. До выполнения задания поднимитесь на четыре этажа и замерьте пульс. Если это показатель 140 ударов в минуту и выше, нагружать сердце нельзя.

Смысл теста состоит в том, что за четыре минуты нужно преодолеть как можно больше этажей, поднимаясь по лестнице. В зависимости от количества лестничных пролетов можно судить о тренированности сердечной мышцы. Для этого необязательно искать высотное здание. Разработавший тест академик Николай Михайлович Амосов, выдающийся кардиолог, предложил считать спуск за треть подъема.

Уровень состояния отражен в таблице:

Уровень тренированности Количество преодоленных этажей за 4 минуты
Очень плохой Менее 7
Плохой 7
Удовлетворительный 11
Хороший 15
Отличный Более 15

Указанные значения действительны для возраста до 30 лет. Для человека до 50 здоровое сердце даст отличные показатели. До 70 лет допустимы хорошие и удовлетворительные результаты. При возрастной отметке от 70 лет и выше хороший и удовлетворительный уровень говорит о нормальном состоянии здоровья.

Важно!

При проведении испытаний нельзя допускать повышение пульса до 150 ударов с минуту. В этом случае немедленно прекратить подъем.

Как проверить, насколько изношено ваше сердце - тест с помощью лестницы

Что делать после теста

Проведенные испытания дадут картину работы сердца в первом приближении. Плохие результаты в зависимости от возраста могут говорить об отсутствии тренировки сердечной мышцы или существующих проблемах.

Ходьба как вид физической нагрузки сможет поддерживать сердце в работоспособном состоянии. Начинать тренировки сердечно-сосудистой системы следует с посильной нагрузки, постепенно увеличивая расстояния и темп ходьбы.

Как проверить, насколько изношено ваше сердце - тест с помощью лестницыЗа день человек должен преодолеть 2-2,5 км. Здоровым людям для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется проходить 5 км. Для фиксации пройденного расстояния можно воспользоваться специальным прибором – шагомером. Плавание, бег тоже послужат укреплению здоровья.

При проблемах нужно обратиться к кардиологу, обследоваться и начать лечение. Тесты для проверки работы сердца просты. Каждый может их пройти и удостовериться в том, что орган работает, как часы. При отклонениях от нормы можно начать тренировки или обследование.

Тест для сердца на лестнице

В книге Николая Амосова «Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья» приведены тесты, помогающие установить исходную тренированность, которая и определяет уровень работоспособности сердца и дыхательной системы.

Один из таких простых тестов предполагает использование лестницы.

Суть теста заключается в том, чтобы за 4 минуты осилить максимальное количество ступенек.

Однако перед выполнением теста необходимо пройти небольшую проверку. Поднимитесь в медленном темпе на 4 этаж и сосчитайте свой пульс:

  • Если пульс ниже 100 уд./мин. – все отлично, можете продолжить тест.
  • Если пульс в пределах 100 – 120 уд./мин. – хорошо, но могло бы быть лучше, если бы Вы уделяли больше внимания своему здоровью и физическим нагрузкам.
  • Пульс от 120 до 140 ударов в минуту – посредственный результат, указывающий на изношенность сердца.
  • Если пульс превышает 140 уд./мин., если появилась сильная одышка, значит, Ваше сердце в плохом состоянии. Дальнейшее прохождение теста запрещено!

Если Ваш пульс после проверочного захода меньше 140 уд./мин., приступайте к проведению теста, то есть к подъему по лестнице.

Если за 4 минуты Вы преодолели больше 15 этажей, при этом у Вас отсутствует сильная одышка, Ваше сердце в отличном состоянии.

Если 4 минуты истекли, а Вы осилили 12 – 15 этажей, это тоже хороший результат.

Если Вы «покорили» 11 этажей, работу Вашего сердца можно оценить на «удовлетворительно».

О плохой работе сердца можно говорить, если отведенное для теста время окончилось между 7 и 11 этажами.

Если же за 4 минуты Вы не поднялись выше 7 этажа, Ваше сердце работает на износ.

При оценке результатов этого теста следует учитывать возрастной фактор. Поскольку наиболее полно он отражает состояние сердца людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Люди до 50 лет со здоровым сердцем вполне могут показать хорошие и отличные результаты, то есть подняться выше 11 этажа.

Для людей в возрасте от 50 до 70 лет результаты «удовлетворительно» и «хорошо» вполне оптимистичны.

Если Вам больше 70 лет, то показатель «удовлетворительно» не должен Вас расстраивать, поскольку в таком возрасте сердце априори не может работать, как у 30-летнего человека.

Важно! Независимо от возраста Ваш пульс в процессе выполнения теста не должен превышать отметку в 140 уд./мин.

И еще: для выполнения теста на лестнице не надо искать дом, высотность которого превышает 15 этажей. Достаточно считать спуск за 1/3 подъема. Таким образом, если Вы поднялись на 3 этажа, а затем спустились вниз, считайте, что Вы преодолели 4 этажа.

Проба с подскоками

Данный тест, как и предыдущий, помогает определить работоспособность сердечно-сосудистой системы. Особенно он важен для спортсменов и людей, чья трудовая деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками, влияющими на работу сердца.

Проведение теста:

  • Измерьте пульс в положении сидя в течение минуты (можете потратить на эту процедуру 15 секунд, но тогда полученный результат умножьте на 4). При этом Вы должны быть абсолютно спокойны.
  • Запишите результат.
  • Встаньте, положите руки на пояс и сделайте 60 подскоков за 30 секунд (прыжки должны быть неглубокими – тело должно подниматься на 5 – 6 см над уровнем пола).
  • Снова измерьте пульс, но уже в положении стоя.
  • Запишите результат.
  • Отдохните в течение одной минуты и вновь измерьте пульс, но уже в сидячем положении.
  • Сравните результаты по аналогии с пробой Мартине-Кушелевского либо путем математических вычислений.

Если Вы решили прибегнуть к помощи математики, то для получения результатов придерживайтесь следующего алгоритма:

  • Сложите три полученных результата (пульс в состоянии покоя, непосредственно после прыжков и через одну минуту после прыжков).
  • Отнимите от полученной суммы число 200.
  • Разделите полученный результат на 10.

Результат теста:

  • 1 – 5: Вы – обладатель здорового сердца, поэтому тренируйтесь без опасений.
  • 6 – 10: несмотря на то, что Ваше сердце работает хорошо, уделите его состоянию больше внимания.
  • 11 – 15: Ваше сердце подает Вам сигнал о том, что в его работе происходят изменения, способные привести к развитию серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.
  • 15 и более: срочно запишитесь на консультацию к кардиологу! Ваше сердце в опасности!

Примечание! Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам или имеете в анамнезе заболевания сердца, начните с половинной нагрузки: с 30 подскоков или 10 приседаний, если для проверки сердца используете пробу Мартине-Кушелевского. В том случае, если Ваш пульс участился менее чем на 50%, можете проходить полные варианты тестов.

Ортостатическая проба

Это наиболее простой тест, который проводится с утра:

  • Проснувшись и не вставая с постели, измерьте свой пульс в течение 10 секунд.
  • Полученный результат умножьте на 6.
  • Спокойно встаньте с кровати и вновь измерьте пульс.

Результаты пробы:

  • Нормальным считается повышение пульса на 10 – 14 уд./мин.
  • Если пульс учащается до 20 уд./мин. – состояние Вашего сердца удовлетворительное.
  • Если учащение пульса более 20 уд./мин. – Вам необходима консультация специалиста.

И помните о том, что о проблемах с сердцем могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • Одышка при минимальных физических нагрузках.
  • Частые головокружения.
  • Повышенная потливость.
  • Отечность рук и ног.
  • Быстрая утомляемость.

В сочетании с результатами домашней самодиагностики их появление должно стать поводом к обращению к терапевту либо кардиологу для проведения полного обследования, постановки диагноза и назначения лечения.

Будьте здоровы и берегите сердце!


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий