Способ предотвратить ожирение

похудение

Отказ от друзей, партнеров, потеря деловых возможностей и опасные последствия для здоровья — вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются люди с ожирением.

Есть много разных причин ожирения — это может быть связано с некоторыми заболеваниями или с пищевой зависимостью. Независимо от причины, ожирение является серьезной проблемой, и это может быть очень опасно для вашего здоровья, если вы его не лечите. МедикФорум выяснил, какие есть симптомы ожирения и как его предотвратить.

Виды ожирения

Ожирение бывает нескольких типов:

  • Алиментарное. Чаще всего встречается у женщин, которые по природе склонны к полноте. Вес у них набирается постепенно, на работе эндокринной системы это практически не отражается. Чтобы привести тело в порядок, достаточно начать заниматься спортом и наладить питание.
  • Гипоталамическое. Лишний вес набирается быстро, скачкообразно. Он базируется, в основном, на бедрах и животе. Кожа растягивается, на ней заметны стрии. Она может стать сухой, неприятной на ощупь. Часто ожирение данного типа возникает на фоне травмы или серьезного заболевания.
  • Эндокринное. Вызвано дисбалансом половых гормонов и/или гормонов щитовидной железы. При лечении нужно решать эту проблему, а не просто предписывать больному диету.
  • Патология Деркума. Жировые отложения вызывают у пациента боль при ощупывании. Это заболевание требует отдельного лечения.

Ожирение

    Когда нужно обратиться к врачу

    Желательно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть ожирение или проблемы со здоровьем, связанные с весом. Таким образом, вы можете обсудить возможные варианты потери веса и оценить свои риски для здоровья.

    Причины ожирения

    Наиболее распространенной причиной ожирения является переедание, но у небольшого процента людей избыточное увеличение веса является симптомом другого заболевания.

    Медицинские причины ожирения могут включать гипотиреоз, депрессию и синдром Кушинга. Различные проблемы со здоровьем могут вызвать ожирение, но большое количество людей страдает ожирением, потому что, когда они нервничают, то ищут утешения в пище.

    лишний вес

    Многие люди едят бесконтрольно. Например, когда у вас возникают эмоциональные проблемы, вы ищете решение этих проблем в сладостях, потому что сахар действует как наркотик для вашего мозга.

    Следовательно, ваша повышенная потребность в еде вызвана тем фактом, что мы окружены экзотической пищей, которая является пряной, а это приводит к увеличению секреции желудочной кислоты.

    Аналогичным образом, кофе нарушает баланс вашего желудка. Если вы думаете, что пропустив завтрак, пить кофе натощак это хорошо, то вы ошибаетесь. Утром вы всегда должны сначала поесть, а после завтрака выпить кофе.

    Кроме того, вы должны знать, что ваш желудок имеет биологические часы — время, когда он получает пищу, переваривает ее и отдыхает. Поэтому старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, чтобы избежать накопления жира, вызванного нерегулярной работой желудка.

    Каковы причины ожирения?

    Причинами ожирения организма могут выступать следующие факторы:

    • переедание, особенно на ночь;
    • неправильное питание;
    • употребление в пищу фастфуда, сладостей, сладких газированных напитков;
    • малоподвижный образ жизни;
    • предрасположенность наследственного характера;
    • повреждение области мозга, которая отвечает за нормальное пищевое поведение;
    • заболевания эндокринной системы;
    • прием гормональных препаратов;
    • прием сильных седативных препаратов;
    • наличие опухолей злокачественного или доброкачественного характера;
    • регулярный стресс;
    • отсутствие правильного режима работы и отдыха;
    • неумение расслабляться, жизнь в постоянном напряжении;
    • физиологические состояния, связанные с изменением гормонального баланса.

    Причины ожирения организма

      Физическая активность, как метод профилактики ожирения

      Чтобы правильно организовать физическую активность, нужно знать принципы энергетического обеспечения организма.

      Характер обеспечения энергетики во время мышечной нагрузки:

      • В первые 5-7 минут из поступающей к мышцам крови извлекаются и утилизируются углеводы.

      • Между 15 и 20 минутами мышцы обеспечиваются энергией из углеводов, полученных в процессе распада гликогена в мышцах и в печени.

      • При нагрузке, длящейся дольше 20 минут, энергия доставляется к мышцам из жировой массы.

      Следовательно, оптимальное время физической активности, упражнений – сверх указанного времени. Только тогда жировая масса не будет увеличиваться, а, наоборот, будет снижаться. Для получения такого эффекта нужно двигаться достаточно интенсивно, чтобы частота пульса во время и после занятия была 110-140 ударов в минуту.

      Для профилактики ожирения лучше всего подходят циклические виды спорта или физкультуры:

      • Бег на лыжах,

      • Плавание,

      • Ходьба,

      • Бег,

      Нетренированному человеку не стоит сразу же приступать к интенсивным занятиям. Лучше начать с оздоровительной ходьбы в быстром темпе, постепенно переходя на бег. Обязательное условие – контроль над своим состоянием, за нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, на связки и сухожилия.

      Для увеличения времени занятий физкультурой до 40 минут у нетренированного человека может уйти от 4 до 6 месяцев. При этом нужно заниматься не реже, чем 3-4 раза в неделю. Вполне возможно, что масса тела при интенсивных тренировках не будет снижаться. Это объясняется тем, что место жировой ткани занимает ткань мышечная, снижается количество висцерального жира – провоцирующего фактора атеросклероза и многих других заболеваний. Одновременно нужно придерживаться рационального режима питания и наполнения своей продуктовой корзины только полезными продуктами.

      Как бороться с ожирением?

      Ожирение можно победить, если воздействовать на него по всем фронтам. Нет смысла ходить в спортзал, если человек продолжает поглощать фастфуд. Также нет смысла сидеть на диете, когда пациент ведет неподвижный образ жизни.

      Стоит выбрать вид физической активности, который придется по душе. При необходимости – нанять персонального тренера.

      Также для избавления от ожирения важно наладить режим питания:

      • Создать дефицит калорий. То есть человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он расходует.
      • Включать в рацион белки. Ими богаты рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
      • Свести к минимуму употребление жиров, но не отказываться от них совсем.
      • Заменить жирное мясо нежирным. К диетическому мясу можно отнести индейку, крольчатину, телятину.
      • Основу рациона должна составлять растительная пища – овощи, ягоды, фрукты. Запрещено употреблять сладкие фрукты (дыня, банан, ананас, виноград) и картофель. Бобовые культуры тоже нужно строго ограничивать.
      • Исключить из рациона сладости, мучные продукты, кондитерские изделия, сладкие молочные продукты – йогурт с наполнителем, сгущенное молоко, мороженое, глазированные сырки.
      • Не провоцировать аппетит алкогольными или газированными напитками.
      • Не пересаливать пищу.
      • В приоритет ставить такие способы приготовления пищи, как запекание, варение, тушение, приготовление на пару или в мультиварке.

      Ожирение можно победить, если воздействовать на него по всем фронтам

        Внимание! Ожирение – это серьезное заболевание, которое может привести к осложнениям. Его необходимо лечить под контролем специалиста.

        Отказ от ответсвенности

        Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        (1 голосов, в среднем 5)

        Здоровье

        Как провести чистку организма перед похудением

        Здоровье

        Как называется врач по лишнему весу

        Здоровье

        Как узнать, есть ли у тебя лишний вес?

        Здоровье

        Как провести лето с пользой… и здоровыми суставами?

        Здоровье

        Ваш путь к красивой фигуре!

        Питание

        СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА, или как не стать заложником сахарного диабета вто…

        Здоровье

        Как сохранить здоровье печени?

        Здоровье

        Как избежать сосудистой катастрофы?

        Здоровье

        Мужское здоровье: разговор о главном

        Здоровье

        Акне у женщин: причины и методы лечения

        Здоровье

        Как пользоваться аромалампой для эфирных масел?

        Здоровье

        Как определить тип обмена веществ?

        Решение психологических проблем

        Не все причины ожирения обусловлены физиологией человека. Его психика играет важную роль, выступая в роли пускового крючка для появления лишнего веса. Для успешной борьбы с предпосылками ожирения их нужно знать.

        Психологические проблемы, подталкивающие к ожирению:

        • Заполнение душевной пустоты при отсутствии других интересов;

        • Обретение душевного спокойствия вместо активного участия в жизни общества;

        • Желание обрести значимость, кормя других членов семьи;

        • «Заедание» стресса, получение гормона радости – серотонина;

        • Подавление сексуальности под «жировым покрывалом»;

        • Замена пищей недостающих эмоций, пища – суррогат любви и внимания;

        • Игнорирование потребностей тела, которое оно компенсирует своеобразной защитой;

        • Традиционные посиделки в обеденный перерыв, при встречах с родными и друзьями.

        Решив хотя бы частично проблему, связанную с психологическим аспектом ожирения, можно предотвратить набор массы тела.

        Роль алкоголя и курения в профилактике ожирения

        Роль алкоголя и курения

        Не стоит возлагать на курение излишние надежды в плане нормализации веса. У курящего человека никотин стимулирует выход в кровь жировых клеток из брюшной полости, из подкожной клетчатки. При такой мобилизации жира никотин способствует превращению в жир не только углеводов, но и белков.

        О значении алкоголя в появлении лишнего веса:

        • Спиртные напитки калорийны, их калории сразу же усваиваются;

        • Калории из продуктов, поступивших одновременно с алкоголем (закуска) не поступают в переработку, а откладываются «про запас»;

        • Алкоголь тормозит чувство насыщения, действуя на определенные зоны головного мозга, человек не контролирует объем пищи.

        • Спиртное нарушает работу желудка, поджелудочной железы, повышает кислотность желудочного сока, обезвоживает организм.

        Для эффективной профилактики ожирения нужно достижение психологического равновесия, двигательная активность, контроль над калорийностью продуктов, взвешенное отношение к курению и алкоголя.

        Образование:


        Поделитесь в соц.сетях:

        Оцените статью:

        1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
        Загрузка...

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован.