Почему необходимо побороть стеснительность?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Стеснительность мешает человеку общаться с людьми, жить полноценно. Он испытывает беспокойство и тревогу. Избавиться от стеснительности можно с помощью различных способов, которые устранят неуверенность в себе.

Содержание

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

  • упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
  • высокие непосильные требования;
  • наказания и унижения;
  • публичное высмеивание или наказание;
  • эмоциональная отстраненность;
  • подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

  • быть отвергнутым;
  • быть наказанным;
  • ошибиться;
  • быть высмеянным;
  • быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Почему мы стесняемся?

С развитием экономики меняется и социум. Соответственно, чем дальше мы уходим в современность, наполненную новыми технологиями, социальными сетями и новыми связями – тем больше меняется психологический портрет современного человека.

Это в кино рыцарь успешно путешествует из средневековья в наш мир и остается преуспевающим и даже выгодно выделяющимся на фоне других человеком. В реальности он бы или сошел с ума, или вообще не выжил. И не только потому, что он не умеет пользоваться картой или не знает, где в современном городе сходить в туалет. А скорее потому, что сегодня мир стремительно развивается изо дня в день и людям необходимо меняться вместе с ним и уметь подстраиваться психологически под эти изменения.

Самым ярким примером явно устаревшего психологического явления является стеснение. Если во времена молодости наших бабушек и даже мам стеснение считалось явно позитивным качеством и стеснительные девушки были «в цене», то сегодня стеснительность может стать тем фактором, который может серьезно испортить вашу жизнь.

Для начала необходимо понять, что стеснительность – это совершенно естественная эмоция, которая присуща всем людям. Но причины, по которым мы начинаем стесняться совершенно разные. Они зависят от нашего жизненного опыта и историй, которые мы переживали – воспитание и отношение родителей, школа, первая влюбленность.

Долой стеснение

Психологи называют несколько причин стеснения:

  • Первой причиной является наше желание быть лучше всех, вследствие которого развивается боязнь сделать что-либо не так (все мы неидеальны и даже единожды сделав ошибку начинаем переживать, стесняться и негативно относиться к самим себе).
  • Очень высокие требования в семье (с детства от ребенка ждут пятерок, спортивных медалей или других свершений, которыми могут похвастаться другие дети, постоянно сравнивают детей с другими).
  • Негативный опыт (когда над человеком смеются в школе, некорректно высказываются о результате работы или о внешности и т.п.)

Конечно, живя в социуме невозможно избежать негативного влияния социума на вашу личность и очень трудно быть невосприимчивым к нему.

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая депрессию, отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

  • страх;
  • обида;
  • стресс;
  • психологическая травма.

Страх

Психологическая травма тоже причина стеснительности

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый барьер в общении спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Волнуйтесь вслух

Юлия Реппо, «ПРО Здоровье»: Как научиться справляться с волнением, если нужно что-то уточнить у начальника, выступить перед аудиторией и т. д.?

Пётр Дмитриевский: Застенчивые люди часто оказываются в ловушке изоляции: мало того что они волнуются, так ещё и стыдятся собственного волнения. От этого становится совсем тяжко. Поэтому, для того чтобы справиться с волнением, нужно его обязательно проговорить. «Простите, я очень волнуюсь, не могли бы вы подсказать…» «Коллеги, я очень боюсь публичных выступлений, прошу отнестись с пониманием к возможным запинкам…» «Девушка, я робею, увидев вас, и очень волнуюсь, но мне важно сказать, что вы мне очень нравитесь».

Люди относятся к волнению благосклонно, так как в той или иной степени смущение знакомо и понятно абсолютно всем. Как только смущающийся вышел из изоляции, построил контакт, увидел глаза конкретного человека, он может опираться на возникшие отношения.

Берите выше! Как поднять самооценку

— Некоторые стесняются что-то сделать, так как боятся, что подумают о них окружающие. Что им можно посоветовать?

— Легко было бы посоветовать: «А ты просто не думай, и всё!» Но человек — существо социальное, большинству из нас важно опираться на кого-то близкого. Возмущение, осуждение со стороны значимых людей грозят символическим изгнанием из круга своих, а это страшно. В былые времена, если человека изгоняли из города, ему грозило быть съеденным хищниками в лесу. Часть этого первобытного страха живёт в нас до сих пор. По­этому я бы предложил сначала найти альтернативный круг «своих» или одного такого «своего», уже решившегося на подобный поступок (опубликовавшего свой стих, разошедшуюся с мужем, сменившего работу). Обсудив с этим человеком или людьми, как им было в аналогичной ситуации страшно и как они решились на задуманное, вы получите поддержку и в своём непростом решении. Тогда то, что подумают другие окружающие, уже будет меньше пугать.

Почему необходимо побороть стеснительность?

Почему людям необходимо самоутверждаться за счёт других?

Подробнее

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

  • личностный тренинг;
  • развитие коммуникативных навыков;
  • выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Переигрывать тоже не нужно

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

  • принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
  • позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
  • отсутствие сравнения себя с другими людьми;
  • тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Ответьте хаму

— Как найти в себе смелость ответить на хамство и грубость, например, в общественном транспорте, в очереди в поликлинике, в магазине?

— Довольно часто грубые слова пролетают как бы мимо сердца, и хам выглядит просто некрасиво.

Но иногда слова людей попадают очень метко в душу и причиняют боль. В долгосрочном плане я бы предложил заострить своё внимание именно на ситуациях второго вида. Они показывают нам, какие качества и свои свойства мы сами в себе не принимаем, стыдимся, прячем от самих себя. Ведь если я в ладах с самим собой, оскорбления просто не прилепятся, сами «стекут» с меня, не оставив и следа. Обида — как лакмусовая бумажка, свидетельствующая о внутриличностном конфликте.

Я стесняюсь! Как преодолеть свои страхи

Но эти разборы полётов лучше производить уже после конфликта: дома или на приёме у психолога. В момент нападения лучше использовать одну из двух шаблонных реакций.

Самая эффективная — игнор, уход. Отнестись к хаму как к чему-то, что плохо пахнет. Если вы купили несвежий пирожок, вы же не вступаете с ним в беседу, а просто выкидываете в мусорку. Тем более что у незнакомого грубияна совсем нет задачи построения с вами отношений, вы просто попали в какой-то его «мультфильм»: он приписал вам определённую роль и набрасывается не на вас лично, а на какую-то свою фантазию. Почему вы должны это терпеть?

Вторая возможная стратегия — это взглянуть на оппонента как на душевнобольного или на расстроенного ребёнка. Подумать опять-таки, что его грубость — это не реальность ваших отношений, а его реакция на свою боль или неуспех. Можно попробовать перевести его взгляд с вас на его собственную жизнь: «У вас, наверное, сегодня неудачный день, да?» Или выступить эдаким психотерапевтом: «Вам удалось выговориться. Теперь стало немножко полегче?» Или реагировать как на человека с галлюцинациями: «Да, я согласен с тем, что вы сказали. Мне жаль, что так разочаровал вас. Прошу прощения».

Растим лидера. Как воспитать будущего президента?

способов воспитать в себе смелость и избавиться от скованности

1. Заведите друга или по­другу, с которой можно было бы ругаться, мириться, спорить и благодарить — в общем, быть разным.

2. Забудьте о воспитании и требовании «не выпендриваться». Договоритесь с наиболее выносливым родственником или другом о неделе или месяце вашего «безобразничанья». Предупредите, что на предстоящей неделе вы будете наглее и озорнее, чем обычно, и попросите не обижаться. Учитесь в этих безопасных условиях решительнее говорить «нет» или чего-то настойчиво требовать, озвучивать недовольство или предлагать идеи. Даже если в детстве вас приучили «не выпендриваться», вы можете восстановить способность озорничать, быть неудобными уже во взрослом возрасте: с хорошим, надёжным другом или психотерапевтом.

3. Наладьте отношения с собственным телом. Это очень способствует раскрепощению. Займитесь спортом, боевыми искусствами, плаванием. Не так, чтобы истощать себя, а так, чтобы почувствовать равновесие, научиться напрягать и расслаблять мышцы, знать, что в критической ситуации вы будете в курсе, куда нужно бить или как увернуться.

4. Важнейший способ восстановления здоровой «дерзости» — это творчество.

У застенчивого человека желание творить заблокировано стыдом, поэтому творить нужно при поддержке доброжелательного наставника или коллектива. Пойдите на курсы актёрской импровизации, народного пения, икебаны. Сначала это очень будет смущать вас, но постепенно вы привыкнете к тому, что ваша активность встречается миром с интересом, а не с осуждением.

5. Не забудьте про чувство вины. За всеми этими экспериментами нужно опираться на здоровое, конструктивное смущение и здоровую вину, которые будут вам в нужный момент подсказывать, где стоит остановиться, чтобы не попасть в совсем дурацкую ситуацию или не обидеть другого человека слишком сильно.

Почему необходимо побороть стеснительность?

Самая обаятельная и привлекательная. Кому поможет терапия улыбкой

Подробнее

Как не воспитать ребёнка робким и боящимся любой инициативы?

1. Сформируйте у малыша правильное отношение к миру. Оно не возьмётся из ниоткуда. Дети склонны сильно ориентироваться на картину мира родителей. Какое отношение к миру взрослые транслируют детям? Мир — это страшное место, где нужно сидеть тише воды, ниже травы? Или это место путешествия, в котором нужно соблюдать разумные меры предосторожности, но в котором интересно?

Нелюдимые. Откуда берется социофобия и как она лечится

2. Поощряйте инициативу ребёнка в семье. В целом дети причиняют родителям очень много хлопот: ломают вещи, рисуют на обоях. Они не всегда делают это назло, чаще всего их просто «прёт» — заставляют действовать любопытство, интерес к миру. Хорошо, когда в семье реагируют на такие проявления доброжелательным отношением с ясными правилами. Или если родители просто устраняют провокации — хранят ценные вещи вне зоны досягаемости ребёнка. Плохо, если большинство проявлений детской активности встречается руганью, упрёками, обвинениями, угрозами. Тогда малыш постепенно обучается сдерживаться, чтобы не получить «по мозгам», и игнорировать побуждения к действию.

3. Прививайте культуру обращения со злостью, несогласием в семье. Конечно, позволять бить младшую сестру нельзя. Но ребёнку должно быть можно сердиться, быть с чем-то несогласным, что-то хотеть сделать по-другому. Легализации несогласия, в зависимости от ситуации, могут способствовать обращения типа: «Я вижу, что ты рассердился. А чего ты сейчас хочешь?» или «Я понимаю, что тебе не нравится лекарство, оно и правда противное, но доктор сказал, что нужно его выпить, чтобы поправиться». Превращают в избыточно робких регулярные родительские обращения типа: «Он, видите ли, не согласен!» или «Кто ты такой, чтобы тут качать права?!» Также вредно для ребёнка, когда значимый взрослый предъявляет себя как существо чрезвычайно хрупкое: «Ты хочешь идти на футбол, а не в музей? У меня теперь болит сердце!» Ребёнок, скорее всего, поверит в то, что его действия или выборы могут сильно навредить окружающим, и предпочтёт подавлять инициативу.

Причины стеснительности

Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…

В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?

Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?

  • Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе.
  • Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение.
  • Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит.
  • Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным.
  • Нет общения с детьми в раннем возрасте. Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание.

В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.

Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.

В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 советов психолога + поведение в 4 конкретных ситуацияхЗажатая в себе девушка

Последствия излишней стеснительности

Стеснительность характеризуются такими явлениями, как:

  • трудности в общении;
  • невозможность высказать собственное мнение;
  • неумение заявить о себе и своих способностях;
  • замкнутость;
  • концентрация на своих переживаниях;
  • неадекватные реакции на других людей;
  • отсутствие личных отношений, семьи, друзей;
  • исключенность из коллектива;
  • отсутствие карьерного роста;
  • подавление в себе природных способностей и талантов;
  • отсутствие реализации.

Среди неприятных последствий может быть развитие депрессивных состояний и аутизма у детей, алкоголизм, наркомания и даже склонность к суициду. Все вышеперечисленное не оставляет сомнений, что со стеснительностью и неуверенностью в себе нужно бороться.

В момент стеснения

Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.

девушка стесняется

Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:

  • дыхание;
  • абстрагирование;
  • переключение внимания.

Дыхание

Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным. Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя.

Абстрагирование

Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.

Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.

Переключение внимания

В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность. Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.

Визуализация

При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.

Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.

Как избавится от стеснительности

Приступы стеснительности могут проявляться физическими и психосоматическими признаками. Краснеет лицо, нарушается ритм дыхания, могут быть приступы удушья, тремор рук, нервные тики, повышенное потоотделение. Нервное напряжение приводит к спутанности сознания, нарушениям мыслительного процесса, человек «заговаривается». Нужно освоить техники расслабления, чтобы побороть стеснительность в тот момент, когда она возникает.

  • Следите за дыханием. Глубоко вдохните, считая про себя, медленно выдохните. Количество счетов на вдохе и выдохе должно быть одинаковым. Повторите 10 раз. Это поможет расслабиться и привести в спокойствие нервную систему.
  • Абстрагируйтесь от ситуации. Представьте, что вы находитесь в приятном и безопасном месте, и внешняя угроза не может проникнуть к вам. Придумайте себе защитный амулет (волшебную шляпу, плащ героя и т.д.). Мысленно надевайте его в момент волнения, это поможет чувствовать себя увереннее.
  • Придумайте себе защитника. Каждый раз, когда на вас накатывает стеснительность, вы оказываетесь в роли ребенка, к которому враждебен мир. Призовите на помощь вашему внутреннему ребенку Доброго Волшебника, Фею, Сильного Льва или какое-то другое волшебство, которое будет его защищать.
  • Переключите внимание. Думайте не о том, что вызывает панику, а о деталях, которые кажутся безопасными. Например, если вы стесняетесь собеседника, смотрите не на него, а на его одежду, оцените прическу, галстук, украшения и т д. Во время публичного выступления выберите точку чуть выше головы сидящего в зале зрителя. Обращайте речь к ней, каждому сидящему будет казаться, что вы обращаетесь лично к нему. Это поможет снять напряжение, а публика будет более благосклонной.
  • Тренируйтесь. Вы можете прорепетировать будущее выступление или разыграть сценку диалога с важным собеседником. Подумайте, что скажете вы, какая реакция последует. В жизни мы как правило общаемся с адекватными людьми, никто не будет вас намеренно унижать и оскорблять. Можно устроить себе небольшие «тренировочные» дни. Попробуйте подходить к незнакомым людям в магазине с простыми и естественными вопросами, общаться с соседями по лестничной площадке. Small talk уже давно стал частью вежливого общения, а улыбка и искренность поможет расположить к себе окружающих.
  • Анализируйте свой опыт. Прежде чем ответить на вопрос, как преодолеть стеснительность, нужно найти причины ее возникновения. Подумайте, какие ситуации пугают вас более всего. Когда первый раз вы испытали это в детстве. Скорее всего, в начале стеснительности лежит неуверенность в себе и комплекс неполноценности. Что могло спровоцировать его. Поработайте с этими проявлениями. Чаще всего на этом этапе человеку тяжело справится самому и требуется помощь психолога.
  • Прибегните к техникам, которые помогают повысить самооценку. Помните, что не все глаза в этом мире направлены на вас. Людям гораздо интереснее думать о себе, чем присматриваться к вашим мнимым или реальным промахам.
  • Разрешите себе ошибаться. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Думайте чаще о том, что у вас получается хорошо, чем о слабых сторонах. Научитесь принимать комплименты. Нет ничего удивительного, если человек хочет сказать вам что-то приятное. В этом нет никакого скрытого смысла. Примите с благодарностью и улыбкой и скажите что-то хорошее в ответ.
  • Чаще улыбайтесь. Улыбка открывает все двери и поднимает настроение самому себе. Сначала это может быть сложно, заведите привычку тренироваться перед зеркалом. Даже если настроение с утра не ахти, заставьте себя улыбнуться, и вы заметите перемены. Улыбка должна быть естественной, задействуйте не только губы, но и глаза.
  • Заведите дневник. Записывайте события дня, ваши реакции на них. Это поможет проанализировать ситуации, в который стеснение наиболее сильно, а также напомнит о ваших сильных сторонах, которые вы могли забыть, поддавшись волнению.
  • Юмор и самоирония. Нет ничего страшного в том, чтобы посмеяться над собой. Каждый человек может попасть в неловкую ситуацию, но способ реагирования на нее может дать нам дополнительные очки в глазах окружающих или, наоборот, сделать образ жалким.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Идеала нет. Бессмысленно предъявлять себе завышенные цели, пытаясь достигнуть иллюзорной мечты. Перед тем, как окончательно убрать стеснительность, подумайте о том, чего она мешает достичь. Ставьте перед собой реальные цели и начинайте действовать. Пока вы стесняетесь, кто-то другой может занять ваше место.

Если сложно справляться с эмоциями самому, обратитесь к опытному психологу, который научит, как побороть стеснительность.

Будьте уверены в себе!

Также вы можете обратиться за помощью в решении следующих психологических проблем:

Книги, которые помогут преодолеть стеснительность

Стеснительность – довольно распространенная проблема в современном обществе. О ней написано множество книг. Вот лишь некоторые из них.

  • “Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе” Лейл Лаундес;
  • “Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения” Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри;
  • “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости” Ивонн Рубин;
  • “Как побороть застенчивость” Филипп Зимбардо.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации. Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия. Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Техника быстрой саморегуляции «Дыхание и опора»

Позволяет расслабиться, убрать чувство зажатости и стать увереннее в момент стеснения.

Для этого нужно:

  • Найти комфортное положение, чтобы присесть или прилечь: стул, кровать или пол.
  • Выпрямить спину, закрыть глаза.
  • Глубоко дышать через нос. Важно прочувствовать, как воздух заполняет легкие, а потом медленно выходит.

девушка в маске

Правильная опора должна ощущаться выступающими участками тела.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

  • Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
  • Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
  • Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психологаСсылка на основную публикацию

Проанализировать прошлые неудачи

Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.

лев стесняется

Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.

Поднимать самооценку

Стеснительность и признаки социофобии присутствует у людей с низкой самооценкой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно поменять отношение к себе. Помочь могут:

  • Близкие. Должна чувствоваться любовь, забота родственников и друзей.
  • Комплименты окружающих. Не бойтесь похвалу. С радостью принимайте, даже если вам неловко.
  • Любовь к себе. Не критикуйте себя. У всех случаются оплошности. Полезно вспоминать достижения в жизни.

Для поднятия самооценки важно найти любимое дело, которое поможет раскрыться личности. Это может быть работа или хобби. При получении положительного результата будет приобретаться уверенность в себе.

Подробнее о том, как поднять самооценку →

Не бойтесь самоиронии

Избавиться от стеснительности можно при помощи изменения отношения к недостаткам. Если нельзя исправить, то можно над ними посмеяться.

Самоирония – защитный механизм психики против нервного напряжения. Охраняет от угрызений совести при совершении ошибок и личных недостатках. Способствует предотвращению обидных шуток окружающих. Если посмеяться над собственным промахом, другим это сделать будет невозможно. К тому же это поможет избежать возможного конфликта.

одинокая девушка

Не стоит бояться быть смешным. Самоирония – показатель зрелости личности, хорошей самооценки. Человек адекватно оценивает свои неудачи.

Учитесь контролировать эмоции

Стеснительные люди эмоциональны. Каждая неудача или плохое слово глубоко задевает чувства. Они воспринимают все на свой счет, потому боятся взаимодействовать с окружающими, чтобы еще сильней не страдать. Для устранения проявлений стеснительности, надо контролировать эмоции. Придерживайтесь следующих способов:

  • дыхательные упражнения;
  • медленный счет до 10;
  • визуализация возможной реакции людей;
  • переключение мыслей на отвлеченную тему.

Если научиться контролировать эмоции, то можно стать более спокойным и избавится от стеснительности навсегда.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Следите за своим внешним видом

Подростки часто критикуют друг друга из-за внешности. Вследствие этого появляются комплексы. Во взрослом состоянии уже сложно от них избавиться. Помочь стать менее стеснительным может смена стиля или прически. Новый образ должен подходить человеку по духу, быть органичным для него.

стеснительная девушка

Лишний вес – самая частая причина стеснительности. Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Тренировки благоприятно действуют на настроение, повышая гормон счастья. В спортзале знакомятся с новыми людьми, находят друзей. Мужчинам это поможет побороть состояние стеснительности перед девушкой.

Если регулярно следить за внешним видом, нравиться себе, то можно избавиться от стеснительности.

Развивайте навыки общения

Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни. При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.

Интересный факт. Общение пройдет успешно, если за собеседником повторять последние слова и задавать уточняющие вопросы. Он поймет, что его внимательно слушают, и с радостью продолжит разговаривать.

Медитация

Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.

Для этого нужно соблюдать следующие действия:

  • Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
  • Делайте глубокий вдох и выдох, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
  • Гоните от себя ненужные мысли.

Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.

парень стесняется

Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.

Упражнение “Шкала”

Данное упражнение я позаимствовала из НЛП. Оно помогает успешно справляться с негативными состояниями, такими как страх, тревога, стеснение. Подробнее почитать о нем вы можете в книге Тимура Гагина и Владимира Уколова “Новый код НЛП”.

  • Представьте мысленно шкалу с отмеченными числовыми делениями от 0 до 100. Она может быть похожа на линейку, портновский метр, барометр – как вам угодно.
  • Вообразите, что вы оказались в ситуации, вызывающей у вас стеснение и скованность средней выраженности. Прочувствуйте хорошенько свое состояние и зафиксируйте в памяти его яркие проявления: потные ладони, ком в горле, учащенное сердцебиение.
  • Вам нужно связать свои ощущения с воображаемой шкалой. Их выраженность должна соответствовать примерно середине шкалы. Теперь мысленно перемещайтесь по шкале вверх, пытаясь вызвать усиление проявлений смущения.
  • Дойдя до крайней точки, начинайте снижать накал эмоций вплоть до полного спокойствия и расслабленности в точке 0. Совершите несколько таких циклов, пока у вас в подсознании не установится крепкая связь.

Теперь в любой ситуации вы можете представить эту шкалу и с ее помощью убрать проявления стеснительности. Чем чаще вы будете применять этот метод, тем лучше он будет работать.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий