Нервные клетки восстанавливаются

Как же часто приходится слышать фразу: нервные клетки не восстанавливаются. Именно этими словами человека пытаются убедить не переживать. И до недавнего времени эта фраза считалась правдой. Но некоторые открытия позволили ученным засомневаться в принятом догмате. Итак, восстанавливаются ли нервные клетки (этот процесс медики называют нейрогенезом) в человеческом организме?

Почему новые нейроны важны?

Они особенно важны для процесса обучения и памяти. Исследования взрослого мозга с блокированной способностью производить новые нейроны выявило, что отсутствие новых нейронов неизменно отражается на запоминании.

Нервные клетки восстанавливаются

Эта способность памяти особенно важна для ориентирования в пространстве. Например, благодаря ей вы ориентируетесь в знакомом городе. Поэтому люди, у которых происходит нейродеградация (например, из-за болезни Альцгеймера), имеют проблемы с ориентацией и часто не могут найти дорогу домой.

Последние открытия показали, что создание новых нейронов важно не просто для способности запоминать, но также для качества памяти. Нейрогенез помогает нам различать воспоминания, которые могут казаться одинаковыми на первый взгляд. Например, когда вечером вы ставите свою машину на парковку, у вас есть привычка оставлять ее в определенной части паркинга, но всякий раз на разных местах. Именно благодаря нейрогенезу у вас будет возможность удерживать в памяти новое место.

Нервные клетки восстанавливаются

Обнаружение производства нейронов в гиппокампе позволило нам сделать настоящие открытия. Например, существует прямая связь между нейрогенезом и депрессией. Человек в депрессии или в состоянии эмоционального выгорания всегда имеет более низкий уровень производства новых нейронов.

Именно поэтому, чтобы улучшить память, настроение, избежать проблем в мозге, вызванных старением и стрессом, надо исследовать нейрогенез более подробно.

Нервные клетки восстанавливаются

Можно ли контролировать нейрогенез и содействовать ему?

И здесь у меня для вас хорошая новость: это возможно! Вот что вы можете делать, чтобы способствовать образованию новых нейронов.

Обучение

Больше всего стимулирует производство новых нейронов обучение. Так происходит процесс адаптации нашего мозга к окружающим условиям. Чем больше ваше сознание открыто для нового, чем больше вы учитесь, тем больше нейронов будет создавать ваш мозг. В точности как с мышцами: чем больше вы заставляете их работать, тем больше они развиваются.

Сексуальные отношения

Вас может удивить, что сексуальные отношения тоже усиливают нейрогенез. Это действительно так! Но речь не идет о случайных связях: отношения должны быть качественными, с человеком, которого вы любите. У вас должен быть настоящий обмен любовью, тогда это будет способствовать интенсивному нейрогенезу.

Нервные клетки восстанавливаются

Вспомните свое состояние, когда вы чувствовали себя невероятно влюбленным. Вам казалось, что у вас словно выросли крылья, и вы чувствовали себя особенно уверенно.

Сон

Проводить время в постели с любимым человеком — прекрасно! Но имейте в виду, что это надо делать не за счет сна. Потому что недостаток сна — главный тормоз нейрогенеза. Очень важно отдыхать и спать столько, сколько требуется вашему организму.

Вообще просто запомните: как только мы чувствуем себя хорошо в своем теле, как только начинаем что-то узнавать и изучать, когда оказываемся в приятных нам отношениях, нейрогенез всегда усиливается.

Игры

Любые игры — также значительный катализатор нейрогенеза. Обращаюсь сейчас ко всем родителям: когда ваш ребенок играет в видеоигры, он, представьте себе, создает новые нейроны!

Да, я знаю: когда наблюдаешь за современными подростками, со стороны они часто похожи на зомби с гаджетами. И тем не менее это тоже способ производить новые нейроны! Но стоит обратить внимание, что переизбыток компьютерных игр негативно влияет на сон, что сводит весь положительный эффект на ноль.

Спорт

Позволяют значительно усилить нейрогенез бег, плавание и вообще любой спорт.

Нервные клетки восстанавливаются

Новизна

Есть одна очень важная маленькая деталь: обязательно варьируйте удовольствия. Если вы бегаете, регулярно меняйте маршрут. В любую тренировку вносите какие-нибудь изменения. Так мозг будет продолжать создавать новые нейроны, потому что будет вынужден адаптироваться к изменяющимся условиям.

Позитивные связи

Благоприятствуют нейрогенезу позитивные связи со своим окружением и людьми из вашего круга общения.

Что тормозит и полностью блокирует выработку новых нейронов?

Важно не только выполнять действия, которые стимулируют нейрогенез, но и избегать тех, что его тормозят.

Недосыпание

Я уже говорил о недостатке сна. Добавлю, что речь идет о глубоком, восстанавливающем сне. Это не вопрос времени, которое вы проспали. Сегодня мы знаем критерии качества сна: просыпаться в форме, иметь достаточно энергии, чтобы хорошо функционировать в течение дня и не уставать слишком быстро. Только такой сон способствует нейрогенезу.

Стресс

Продолжительный и сильный стресс мешает производству новых нейронов. Это сказывается на настроении и создает эффект хронической усталости. Вы и сами замечали, что, как только оказываетесь в стрессе или сильно устаете, ваше настроение всегда автоматически портится.

Нервные клетки восстанавливаются

Прекращение обучения

Принято считать, что старение тоже должно замедлять нейрогенез. Влияние возраста и правда прослеживается, но только в том случае, когда человек выпадает из процесса обучения. Факт, что с возрастом наша память ослабевает, связан в первую очередь с тем, что мы недостаточно нагружаем свой мозг, а не с количеством прожитых лет.

Статичное окружение

В ходе одного исследования подопытных мышей рассадили по двум разным клеткам. В каждой клетке было по колесу — все мыши имели возможность бегать и получали необходимую физическую нагрузку. Но в одной из клеток больше не происходило ничего, а в другой все время что-то меняли: устанавливали какие-то новые лабиринты, меняли ходы, добавляли разные «игрушки». И нейрогенез у мышей из этой клетки был иногда в семь (!) раз выше по сравнению с мышами в клетке без изменений.

Поэтому для образования новых нейронов важно иметь окружение, которое регулярно меняется. Если вы замечали, даже в магазинах в среднем раз в три года полностью меняют торговый зал. Как маркетинговый прием это применяется не случайно.

Негативные эмоции

Когда вы испытываете гнев, фрустрацию, страх, в вашем организме вырабатывается кортизол. У кортизола есть свойство немедленно атаковать нейроны в гиппокампе. То есть у вас не только сокращается выработка новых нейронов, но и старые оказываются под ударом.

Нейрогенез – прорыв в нейробиологии

Долгое время нейробиологи были уверены, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Автором такой теории принято считать испанского врача, основоположника нейробиологии Сантьяго Рамон-и-Кахаля. Он утверждал, что все нервные пути являются неизменными и фиксированными. Нервные клетки умирают и не способны восстанавливаться.

Такая теория базировалась на следующих принципах:

  • Клиническом. Пациенты, у которых диагностируются неврологические заболевания, связанные с поражениями ЦНС, не восстанавливаются. Болезнь Альцгеймера или Паркинсона обладают прогрессивным ухудшением. Лечение способно избавить от неприятных симптомов, но остановить заболевание не может.
  • Функциональном. ЦНС отвечает за множество сложных механизмов (появление эмоций, проявление рефлексов, совершение движений). Нейробиологи считают, что такие функции требуют «тончайшей настройки». Поэтому появление новых клеток могло нарушить всю работу ЦНС.
  • Теории обучения. По мнению ученых, в процессе обучения у человека сформировались нейронные сети. При необходимости вспомнить что-либо информация просто извлекается из нужной сетки. Появление новых нервных клеток в этой теории совершенно несовместимо с памятью.

Ученые провели исследования в области нейрогенеза

Однако даже такая «непогрешимая» теория была опровергнута. Некоторые эксперименты и открытия поставили под сомнение догматы испанца-нейробиолога. И перед учеными вновь возник вопрос: так восстанавливаются ли нервные клетки у человека или нет?

Формирование нейрогенеза

Представление о нейрогенезе формировалось на протяжении нескольких десятков лет:

  • 1962 год. Джозеф Альтман с группой ученых обнаружил радиоактивный тимидин в клетках зубчатой извилины. Такое вещество способно встраиваться в ДНК только тех клеток, которые могут делиться. Поэтому обнаружение тимидина в гиппокампе (отделе мозга) многих ввело в замешательство. Однако доказать, что маркированы были именно нейроны, ученым не удалось.
  • 1977 год. Исследователь Джеймс Хиндс и его коллега Михаэль Каплан повторили опыт Альтмана. Благодаря использованию электронной микроскопии они смогли подтвердить, что именно нейроны получили маркировку.
  • 1989 год. Фернандо Нотебоум обнаружил в мозге у канареек, распевающих новые песни, формирование нейронов.
  • 2011 год. Были получены доказательства нейрогенеза в отдельных участках мозга у млекопитающих и людей.

Что же представляет собой нейрогенез

Нервная клетка (ее называют нейрон) является довольно сложной структурой. Она обладает несколькими разветвленными отростками (дендритами и аксонами). За счет этих отростков нейроны контактируют между собой или с другими тканями (к примеру, с мышечными волокнами). Если эти связи нарушаются, то у человека начинают развиваться патологии нервной системы.

Нервные клетки не способны делиться. Экспериментальные попытки вызвать деление нейронов привели к гибели клеток. Ведь для того чтобы разделиться, нейрону приходилось терять все связи. Поэтому и было распространено мнение о невосстановлении нервных клеток.

Спкойная обставновка влияет на восстановление нервов

Однако в головном мозге происходит процесс появления новых нейронов. Они формируются из клеток-предшественниц. Такой процесс называется нейрогенез. Появление новых нейронов обнаружено в гиппокампе и субвентрикулярной зоне. Нервные клетки появляются ежедневно. Затем нейроны перемещаются в другие отделы мозга, в которых выполняют возложенные на них функции.

Гигиена жизни

С информацией, которую я дал вам, у вас есть возможность осознанно подойти к оздоровлению своей жизни, заполнить ее новыми впечатлениями, удовольствиями и открытиями, обучением и любовью.

Итак, держите курс на более здоровую и расслабленную жизнь без стрессов, по максимуму оградите себя от тревоги и беспокойства. Потому что теперь вы знаете, что в долгосрочной перспективе пострадает гиппокамп, и это будет иметь крайне негативные последствия для организма в целом.

Кажется, что все, что я здесь рассказал, и так все знают и практикуют. Но, когда начинаешь вдаваться в детали, мало кто может похвастаться тем, что ведет здоровую, счастливую жизнь. Не надо себя винить и заниматься самобичеванием. Надо чаще задавать себе вопрос: вдохновляет ли меня то, что я делаю?

Отдавайте предпочтение тем видам деятельности, которые увеличивают количество вырабатываемых вашим мозгом нейронов. Это позволит вам:

— быть счастливыми в повседневной жизни;

— поддерживать свою память;

— хорошо управлять своими эмоциями;

— улучшить качество своего обучения;

— и в особенности гарантировать себе хорошее старение.

По поводу последнего пункта замечу, что разрушительные процессы в мозге начинаются задолго до того дня, как врачи диагностируют болезнь Альцгеймера, — лет за 15–17, не меньше. Поэтому заботиться о мозге надо начинать уже сейчас, не ожидая прихода старости.

От редакции

Наш мозг пластичен

В 1992 году исследователи обнаружили, что у млекопитающих могут образовываться новые нейроны. Они использовали чашку Петри, чтобы изолировать нервные стволовые клетки мышей. Чтобы убедиться, что их результаты были точными, они повторяли это исследование тысячи раз в течение следующих 25 лет.

Нервные клетки все-таки восстанавливаются

Наш мозг пластичен

Зато теперь ученые знают, что во взрослом мозге тоже могут появляться новые глиальные клетки и нейроны. По этой причине этот орган и считается пластичным и гибким.

Новые исследования привели к появлению термина “нейропластичность”. Этот термин отражает способность мозга перестраиваться. Вновь появившиеся клетки и обучение помогают мозгу создавать новые связи. Это похоже на то, как работают мышцы в организме.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся сильнее. Если вы работаете умственно, мозг тоже становится сильнее и здоровее. Если вы хотите исцелить свой мозг и увеличить количество нейронов в нем, следующие советы помогут вам в этом.

Один за всех

По словам Захарова, хотя стресс может способствовать гибели клеток за счёт токсического эффекта некоторых гормонов и нейромедиаторов, такая потеря тоже не критична. «Разрушающий нервные клетки» стресс вообще очень размытое понятие. «Все знают, что такое стресс, и никто не знает, что это такое», — писал ещё основоположник учения о стрессе Ханс Селье.

Главный редактор сайта «Нейроновости» Алексей Паевский отмечает, что нейрон сам по себе клетка крепкая, и когда речь идёт о гибели, то подразумевается не единичное эмоциональное потрясение, а так называемый окислительный стресс — сдвиг химических реакций в организме в сторону окисления. К нему может приводить синдром хронической усталости, длительная депрессия, нейродегенеративные заболевания (например, болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера), травмы и другие факторы.

Переживать из-за стрессовой утраты нервных клеток не стоит и потому, что существуют способы её компенсировать — в первую очередь это пластичность головного мозга. Один нейрон может сформировать множество синаптических связей — обычно их около десяти тысяч — и в случае необходимости берёт на себя функции погибшего товарища. Например, признаки болезни Паркинсона начнут проявляться, только когда погибнет больше 90 % нервных клеток мозга. Выходит, что одна клетка может работать за девятерых.

Нервные клетки восстанавливаются

Зачем вообще нужно восстанавливать нервные клетки

Нервные клетки восстанавливаются

В медицинской истории есть немало случаев, когда пациент волей случая жил без части мозга, при этом вполне продуктивно трудился и даже добивался успеха. Говорит ли это о том, что количество нейронов не играет роли? Не совсем так.

Во всех подобных случаях, пациенты либо находились в этом состоянии с рождения, либо проходили многолетний и трудный курс реабилитации. Без обновления головного мозга интеллектуальная деятельность, и не только, становится проблематичной. Если систематически соблюдать рекомендации по образу жизни, можно добиться постоянной стабильной работы мозга, продуктивной деятельности:

  • постоянно и без проблем формируются новые нейронные связи;
  • повышается обучаемость;
  • увеличивается и скорость мышления.

Это не праздные и отвлеченные практики. Задача вполне конкретная — создать мозгу условия для функционирования на максимуме возможностей.

Факторы, влияющие на нейрогенез

До сегодняшнего дня процесс нейрогенеза остается малоизученным и таящим множество загадок. Однако некоторые закономерности ученым удалось определить.

Появление новых нейронов в мозге значительно усиливается под действием следующих факторов:

  • благоприятной окружающей среды;
  • обучения;
  • умеренных занятий спортом;
  • приема антидепрессантов;
  • действия некоторых гормонов (например, эстрогена).

Некоторые моменты могут замедлить нейрогенез. Ухудшить процесс образования нейронов способны такие факторы:

  • чрезмерные стрессы;
  • употребление глюкокортикоидов;
  • воздействие на организм гормонов стресса (кортизол);
  • естественное старение.

Учитывая такие особенности, девиз «Не нервничай, поскольку нервные клетки не восстанавливаются» все также актуален.

Патологии, снижающие нейрогенез

Некоторые заболевания способны разрушать нейроны. Такие патологии могут значительно замедлить, а иногда и полностью остановить процесс нейрогенеза.

Из-за постоянной депрессии

К таким болезням относят:

  • Инсульт. Это патология, при которой возникает острое нарушение кровотока в мозге. Происходит нарушение связей некоторых нейронов. Отдельные участки мозга отмирают.
  • Болезнь Альцгеймера. Нейродегенеративное заболевание, при котором у человека наблюдаются прогрессирующие функциональные и когнитивные нарушения (утрата памяти, нарушение речи, двигательные нарушения).
  • Болезнь Паркинсона. Патология характеризуется постепенным отмиранием двигательных нейронов, которые синтезируют дофамин.
  • Болезнь Гентингтона. Это генетическое заболевание, при котором наблюдается дегенеративное разрушение нейронов.
  • Эпилепсия. Хроническая патология, при которой периодически происходит синхронное возбуждение нейронов в определенном участке мозга (эпилептогенном очаге).
  • Депрессия. При данной патологии отростки нейронов перестают доставлять серотонин (гормон счастья) в необходимые центры. Это приводит к стойкому ухудшению настроения. Если лечение подобрано правильно, то врачам удается восстановить нейронные связи и полностью избавить человека от депрессии.

Почему нервные клетки при таких патологиях не восстанавливаются? Ученые пытаются найти ответ на этот вопрос. Они уверены, что в скором будущем смогут не только найти ответ, но и разработают препараты, полностью восстанавливающие нейрогенез. А значит, они смогут вылечить болезни, которые сегодня считаются неизлечимыми.

Какие факторы помогают восстановить нервные клетки

Содействовать естественному восстановлению нервных клеток можно несколькими способами.

Насыщенная эмоциональная жизнь

В качестве меры по предотвращению однообразия. Специально работать в этом направлении не нужно. Достаточно поддерживать устойчивые социальные связи, устанавливать новые контакты, общаться с людьми, время от времени менять образ деятельности, полноценно отдыхать и не засиживаться на одном месте. Положительные эмоции способствуют выработке нейромедиаторов, веществ, усиливающих нейрогенез.

Правильное питание

Под правильным питанием имеется в виду витаминизированный рацион. Как минимум, нужно придерживаться ряда простых правил:

  • Ограничить потребление соли до 4-6 граммов в сутки. Больше — не нужно, поскольку ионы натрия вызывают сужение артерий. Кровь хуже циркулирует, структуры головного мозга недополучают питательных веществ и кислорода. Следовательно, и работать начинают медленнее. Полностью исключить соль тоже нельзя. Без натрия быстро нарушится электролитический баланс. Это чревато опасными осложнениями со стороны сердца.
  • В рационе должно быть достаточно витаминов. Основной их источник — фрукты и овощи. На долю растительной пищи должно приходиться около 50-60%. Плюс-минус. Этот вопрос лучше обсудить со специалистом по питанию.
  • Животный жир нельзя исключать из рациона. Но в меню ему отводится в лучшем случае второе место. Многие незаменимые аминокислоты можно получить только из продуктов животного происхождения. Но предпочтение следует отдавать диетическим сортам мяса (курица, индейка), рыбе и морепродуктам.
  • Из меню полностью вычеркивают полуфабрикаты, консервы. В них содержатся лошадиные дозы соли и огромное количество химических добавок. Такие продукты не несут полезной нагрузки и ничего не дают организму.
  • Большая роль отводится и питьевому режиму. Вода — это универсальный растворитель, ускоряющий обменные процессы. В норме нужно потреблять около 2 литров в сутки, не считая жидких продуктов питания. Если у человека проблемы с почками или гипертония количество жидкости ограничивают. То же самое, если у женщины протекает гестация. Во время беременности количество жидкости рассчитывается индивидуально.

Регулярные интеллектуальные нагрузки

Умственная работа помогает восстановить нейроны головного мозга. Видов активности много: кроссворды, головоломки, чтение книг, аналитическая работа, решение задач. Хорошее подспорье — изучение точных наук: математики, физики. Также формальной логики. Нужно постоянно развивать мышление: аналитическое, логическое (рациональное). Делать специальные упражнения. Жизнь по этим правилам предотвращает сразу две проблемы: с одной стороны, не позволяет мозгу медленно отмирать, с другой — решает вопрос профилактики деменций, болезни Альцгеймера. У мужчин подобные патологии встречаются реже. Но расслабляться все равно не стоит.

Здоровый сон в комфортных условиях также является непременным условием для возобновления нервных структур.

Физическая нагрузка

Не нужно стремиться к мировым рекордам. Ученые доказали — после часовой тренировки с умеренными нагрузками головной мозг начинает работать активнее. Люди, которые придерживаются активного режима физической деятельности, отличаются большей обучаемостью. При условии, что это посильные нагрузки, а не изнурительные тренировки в угоду результатам или эстетическим целям.

Для того, чтобы помочь собственному организму, достаточно пеших прогулок, велосипедных, лыжных, пробежек по утрам. Важно, чтобы физическая активность была не слишком затруднительной. При изнурении начинаются обратные процессы. Вырабатывается кортизол, адреналин, норадреналин. Причем в тех же или больших количествах, что и во время стресса. Вещества коры надпочечников блокируют работу гиппокампа.

Игровая деятельность

Речь идет о любых играх: от старых настольных вроде шашек, шахмат до видеоигр. Незамысловатым на первый взгляд путем игрок ищет новые пути решения проблем, оказывается в ситуациях, требующих от него нового способа мышления. Игровые методики куда эффективнее специальных упражнений. Потому как обучающийся затрачивает на игры куда меньше сил, занимается с большим удовольствием и готов просвещать занятию массу времени.

В погоне за нейрогенезом, нужно соблюдать меру. Переутомление запускает обратные, пагубные явления.

Антидепрессанты

Этот вариант не рекомендуется использовать с профилактической целью — то есть просто для стимуляции нейрогенеза. Но давно доказано, что депрессия негативно сказывается как на существующих нервных клетках, так и на образовании новых. Антидепрессанты, кроме очевидного эффекта коррекции настроения, обладают благотворным для нейрогенеза эффектом. В числе прочего они способствуют выработке нейромедиаторов — а те, в свою очередь, улучшают и формирование нейронов, и психологическое самочувствие.

Рассказать друзьям

3 комментарияпожаловаться

Использование правильных добавок.

Некоторые добавки также могут помочь здоровью мозга. Например куркума содержит соединения, которые помогают нервам регенерироваться и восстанавливаться.

Когда клетки мозга подвергаются воздействию активных соединений в куркуме, это фактически увеличивает сложность и число нервных стволовых клеток.

Нервные клетки все-таки восстанавливаются

Куркума содержит соединения, которые помогают нервам регенерироваться и восстанавливаться.

В качестве альтернативного варианта попробуйте пить больше зеленого чая. Этот напиток восстанавливает поврежденные зоны мозга и потенциально борется с нейродегенеративными расстройствами.

Если вы будете совместно принимать карнозин, чернику и зеленый чай, это может даже стимулировать образование новых нейронов и стволовых клеток.

Нервные клетки все-таки восстанавливаются

В качестве альтернативного варианта попробуйте пить больше зеленого чая

Гинкго билоба также помогает улучшить психическое здоровье. Это растение борется более чем со 100 заболеваниями и обладает 50 различными полезными для здоровья свойствами. В случае с мозгом эта травяная добавка помогает увеличить количество белка в этом органе.

Нервные клетки все-таки восстанавливаются

В случае с мозгом эта травяная добавка помогает увеличить количество белка в этом органе.

Она лечит поврежденные части мозга и особенно полезна для долгосрочной памяти. В одном исследовании было установлено, что гинкго билоба эффективно борется с болезнью Альцгеймера. По оказываемому действию его можно сравнить с фармацевтическим препаратом донепезилом.

Можно ли с помощью препаратов восстановить нервные клетки

Медикаменты могут стать хорошим подспорьем для коррекции состояния церебральных структур. Всегда ли? Нет, далеко не всегда. Для применения препаратов нужны веские основания.

Показания (их довольно много):

  • гипертоническая болезнь;
  • симптоматическая гипертензия;
  • энцефалопатии разных видов;
  • перенесенный инсульт и острое неотложное состояние;
  • различные аномалии сосудистых структур головного мозга;
  • психические расстройства;
  • заболевания позвоночных артерий.

И некоторые другие. На фоне патологий сердечно-сосудистой и нервной систем восстановление нервных клеток медленное. В некоторых случаях настолько, что естественного обновления и не заметно. У этого процесса есть объективные проявления: нарушения памяти, мышления, перепады настроения и пр.

Чтобы подстегнуть естественный процесс, используют средства двух групп:

  • Ноотропы — препараты, ускоряющие обменные явления в нервных волокнах: Глицин, Фенибут и аналогичные. Повышают КПД энергетического обмена. Проще говоря, полезных веществ и кислорода поступает столько же, а расходуются они эффективнее.
  • Цереброваскулярные препараты — восстанавливают мозговой кровоток, снижают потребность тканей в кислороде: Пирацетам, Актовегин.

Бесконтрольно принимать их строго запрещено. Это опасно. Когда есть подозрения, нужно идти к врачу: неврологу, кардиологу.

В качестве более «мирных» средств, используются витаминно-минеральные комплексы. Но и здесь нужно знать меру. Избыток полезных веществ так же опасен, как и недостаток, как это ни парадоксально звучит.

Вам также может быть интересно:


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий