Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Проанализировав известных долгожителей планеты, ученые попытались выделить привычки, способные продлить долголетие. Основными привычками, сильно влияющими на продолжительность жизни, стали правильное питание и здоровый сон. Не менее важной для долголетия оказалась и физическая активность.

Тренируй дыхательную систему

Говорят, что любые привычки – плохие и хорошие – формируются за 21 день. Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам, а сейчас это актуально как никогда! Этот комплекс занимает не больше 2–3 минут.
1. Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос. Повтори 5 раз.
2. Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы. Повтори 5 раз.
3. Закрой рот рукой. Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхай и выдыхай 5 раз. Повтори то же самое другой ноздрей.

Другой способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики. Делай это не реже 3 раз в неделю. Такое упражнение очень полезно для легких, которые сейчас нуждаются в защите.

Читай также:

Как проверить легкие дома: опасные симптомы и тест на одышку

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  • Общайтесь с положительными людьми.
  • Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  • Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  • Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  • Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  • Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  • Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  • Позвоните старому другу или близкому человеку.
  • Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  • Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  • Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  • Сделайте 10-минутную зарядку.
  • Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  • Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  • Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  • Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  • Посидите на солнце в течение пяти минут.
  • Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  • Поговорите с другом 10 минут.
  • Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  • Вздремните.
  • Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  • Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  • Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  • Наденьте одежду, которая вам идёт.
  • Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  • Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  • Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  • Повторите мантру в своей голове.
  • Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  • Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  • Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  • Гуляйте в лесу.
  • Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  • Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  • Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  • Посмотрите на звёзды.
  • Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  • Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  • Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  • Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  • Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  • Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  • Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  • Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  • Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  • Представьте себя новому человеку.
  • Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  • Поговорите об общих земных проблемах.
  • Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  • Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  • Чаще улыбайтесь.
  • Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  • Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  • Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  • Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  • Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  • Наклонитесь к нему ближе.
  • Коснитесь его.
  • Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  • Держите осанку.
  • Отведите плечи назад.
  • Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  • Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  • Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  • Обратите внимание на реакцию партнёра.
  • Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  • Практикуйте длительный зрительный контакт.
  • Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  • Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Добавьте фрукты и овощи в свой рацион

Если вы не будете потреблять разнообразные овощи и фрукты в достаточном количестве, организму будет не хватать питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Фрукты и овощи снижают риск сердечных проблем на 76%, а также они относятся к продуктам, которые способствуют сжиганию жира.

Пейте воду

Все мы давно знаем, что человеческое тело на 70% состоит из воды. Поэтому неудивительно, что потребление воды продлевает жизни. Вода необходима для того, чтобы поддерживать суставы в рабочем состоянии, регулировать температуру тела и доставлять кислород в различные клетки организма. Именно поэтому следует всегда поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день. Ознакомьтесь и с другими преимуществами питьевой воды.

Давай отдых глазам

полезные привычки фото

Fotolia

Если ты работаешь весь день за компьютером, установи на мобильный телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе. Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.
1. Следи за часами. Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.
2. Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (от английского слова palm – ладонь). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.

Читай также:

Как питаться женщинам после 40 лет, чтобы сохранить молодость: советы диетолога

Записывайте мысли и идеи

Можно вести как блог в интернете, так и просто личный дневник. У этого подхода есть множество преимуществ.

  • Регулярно записывая свои цели, вы получаете возможность отслеживать и анализировать прогресс.
  • Излагая мысли на бумаге, вы обретаете большую осознанность и учитесь контролировать разум и эмоции.
  • Писательство помогает лучше запоминать изученную информацию.

Эта привычка поможет повысить продуктивность, самосознание и дисциплинированность.

Практикуйте интервальное голодание

Это режим питания, при котором нужно чередовать периоды приема пищи и голодания. Период голодания длится 16 часов и во время него нельзя есть, но можно пить воду, чай, кофе и другие некалорийные напитки. Приемы пищи нужно ограничить восемью часами в день.

Этот режим питания оказывает положительный эффект на организм.

  • Помогает сжигать больше жира и способствует снижению веса.
  • Улучшает ясность ума и повышает концентрацию.
  • Тренирует силу воли.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  • Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  • Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  • Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  • Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  • Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  • Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  • Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  • Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  • Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  • Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  • Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  • Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  • Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  • Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  • Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  • Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  • Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  • Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  • Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  • Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  • Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  • Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  • Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  • Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  • Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  • Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  • Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  • Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  • Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  • Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  • Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  • Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  • Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  • Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  • Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  • Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  • Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  • Помедитируйте 10 минут перед сном.
  • Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  • Планируйте своё питание заранее.
  • Берите из дома еду на весь день.
  • Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  • Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  • Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  • Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  • Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  • Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  • Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  • Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  • Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  • Замените газированные напитки минеральной водой.
  • Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  • Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  • Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  • Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  • Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  • Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  • Завтракайте в первые полчаса после сна.
  • Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  • Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  • Пейте холодные напитки со льдом.
  • Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  • Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  • Пользуйтесь зубной нитью.
  • Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  • Ешьте свежие фрукты и овощи.
  • Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  • Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  • Пейте зелёный чай.
  • Откажитесь от жареных блюд.
  • Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Выключите телевизоры и компьютеры

Когда вы проводите слишком много времени, сидя на одном месте, вы не только не сжигаете калории, но и добавляете их в организм. Было доказано, что люди, которые долго смотрят телевизор, имеют больше шансов умереть, чем люди, ведущие более активную жизнь. Просмотр телевизора в течение часа увеличивает риск проблем с сердцем на 18%.

Правильное питание является основой долголетия

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Вся жизнь человека состоит из привычек. Эти привычки формируются в разное время под воздействием окружающей среды. Делятся привычки на вредные (алкоголизм, курение и др.) и полезные (занятия спортом, чтение книг и др.). Основой правильного образа жизни, которая позволяет оставаться здоровым и дееспособным долгие годы, является привычка правильно питаться и привычка высыпаться.

Если с детства у человека сформировалась привычка кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, значит, у него уже заложен один кирпичик в фундамент будущего долголетия. Медленное пережевывание пищи позволяет избежать проблемы переедания, а значит и лишнего веса. Ожирение тянет за собой такие болезни, как гипертония, сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как результат – маленькая продолжительность жизни.

Ученые установили прямую зависимость между долголетием и скоростью синтеза белка в клетках. Чем быстрее идет синтез, тем меньше живет человек. Значит, синтез белка нужно замедлить. К сожалению, пока это невозможно на генном уровне, но известно, чтобы замедлился синтез белка, в организме должно быть достаточно железа, а значит стабильный уровень гемоглобина. Это становится возможным, если железо организм будет получать из продуктов. В сыре, грибах, фасоли, сухофруктах, овсянке очень много железа. Если кушать овсянку на завтрак каждый день, то, по мнению геронтологов, можно продлить свою жизнь лет на пять.

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Гиалуроновая кислота помогает клеткам организма сохранить молодость. За производство этой кислоты отвечает эстроген. Этот гормон, который в большом количестве производит организм женщины до определенного возраста. Но постепенно количество производимого эстрогена снижается и организм стареет. Чтобы замедлить этот процесс, нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат растительный эстроген: гранаты, сою, морковь, яблоки, рис. Получаемый организмом эстроген, будет помогать выработке гиалуроновой кислоты, которая в свою очередь, замедлит старение клеток.

К полезной еде, помогающей продлить молодость и жизнь, относятся сырые овощи и фрукты, орехи. Овощей и фруктов в день нужно съедать не менее полкилограмма.

Завтрак необходим

Любой диетолог в мире посоветует вам всегда хорошо завтракать. Чтобы терять вес или оставаться активным в течение всего дня, вы должны завтракать каждый день не позднее, чем через 45 минут после пробуждения. Здоровый, сбалансированный ежедневный завтрак — отличный способ продлить жизнь на несколько лет. Люди, никогда не пропускающие утренний прием пищи, здоровы не только физически, но и духовно. Включите в своё утреннее меню углеводы, белки и немного жиров.

ПРИВЫЧКА планировать неделю здоровых обедов

Так вот взять и начать сразу питаться правильно непросто – во-первых, надо знать как составлять меню, во-вторых – это требует много времени и усилий, и не всегда есть возможность всерьез этим заняться.

Начните с малого: попробуйте спланировать неделю здоровых ланчей – например, салатов. Потом добавьте к ланчам завтраки, а потом дойдет дело и до ужинов.

Фудпланинг – это подход, который подразумевает планирование того, что вы (и ваша семья) будете есть в течении недели: вы придумываете меню, составляете список покупок, делаете заготовки в воскресенье и затем всю неделю воплощаете свой план в жизнь.

По свидетельству адептов этой практики не только ваше тело скажет вам спасибо, но и вообще жизнь становится намного проще, когда вопрос «что приготовить на обед/ужин» перестает быть актуальным.

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  • Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  • Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  • Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  • Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  • Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  • Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  • Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  • Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  • Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  • Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  • Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  • Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  • Всегда носите с собой визитки.
  • Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  • Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  • Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  • Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  • Читайте вслух.
  • Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  • Подчеркните или выделите важную информацию.
  • Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  • Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  • Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  • Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  • Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  • Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  • Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  • Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

  • Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  • Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  • Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  • Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  • Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  • Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  • Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  • Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  • Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  • Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  • Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  • Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  • Ставьте напоминания в своём телефоне.
  • Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  • Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  • Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  • Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  • Всегда возвращайте вещи на их места.
  • Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  • Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  • Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  • Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  • Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  • Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  • Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  • Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  • Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  • Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  • Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  • Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

ПРИВЫЧКА делать смузи

Смузи – жидкие питательные коктейли – это отличный способ загрузить в себя все необходимое в удобной для переваривания и вкусной форме. Вы можете заменить какой-нибудь из перекусов на смузи или начинать с них свой день (если приготовить все ингредиенты с вечера, то приготовление смузи занимает ровно минуту, и можно брать его с собой и выпивать на ходу – так что даже если времени на завтрак у вас нет, сделать себе полезный коктейль вы точно успеете).

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Чистить зубы

Не забывайте делать это два раза в день. Чистка зубов пред­отвращает проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь. О том, что болезни дёсен могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий. Учёные выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен. Если стрептококки попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов. Склеивание тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают доставку крови в сердце и мозг.

Дома и у врача. Как правильно чистить зубы?

Начинать день со стакана воды

Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой «водный запас». При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски и суставы. Но самое главное, вода – это источник молодости. Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.

Без сна нет здоровья, а для сна важна самодисциплина.

Как с Морфеем подружиться? Бессонница стала одной из самых частых патологий Подробнее

Отказ от вредных привычек продлит жизнь человека

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Не менее важным для долгой полноценной жизни, является отказ от вредных привычек. Необходимо полностью отказаться от курения, а употребление алкоголя ограничить до минимума. Здесь действует простая зависимость – чем раньше бросить курить, тем больше лет прибавится к жизни.

Одиночество, подобно вредным привычкам, сокращает продолжительность жизни. Для того, чтобы получать от жизни удовольствие, человек должен реализовать себя в браке, воспитать детей и внуков. Но замужество и родительство обязательно должны быть успешными, наполненными счастьем и любовью. Тогда любовь продлит жизнь.

Для долголетия очень важно постоянно тренировать мозг. Ведь с годами умирают нейроны головного мозга, начинается старческий склероз. Необходимо не допустить этого, давая работу мозгу, продлить его жизнь и жизнь в целом. Для тренировки мозга подойдут: чтение книг; решение кроссвордов, простых математических и логических задач; изучение иностранных языков.

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Удивительно, но привычка чистить зубы утром и вечером тоже работает на продление жизни. Бактерии, которые размножаются во рту, если пренебрегать чисткой зубов, влияют не только на сами зубы и десна, но и на сердечно-сосудистую систему, вызывая заболевания, которые укорачивают жизнь.

Ваша ДНК влияет на жизнь

Хотя есть меры, которые мы способны предпринять, чтобы жить долгой и здоровой жизнью, может быть элемент удачи – в зависимости от нашей ДНК. Много исследований по проблемам старения было сфокусировано на роли теломер. Это защитные наконечники на конце хромосом, иногда сравниваемые с концами шнурков. Их роль заключается в сохранении конца хромосомы и предотвращении потери генетического кода во время деления клеток. Каждый раз, когда наши клетки делятся, кончики теломер становятся короче. В конце концов они становятся настолько короткими, что останавливают разделение клеток – означает, что клетки умирают и мы стареем. Исследования

доказали, что длинные теломеры связаны с более длительным сроком службы, в то время как короткие теломеры граничат с такими заболеваниями: сердечные заболевания и деменция.

Источники

  • ↑ UCI MIND (Калифорнийский институт Ирвина по нарушениям памяти и неврологических расстройств) – The 90+ Study
  • ↑ AHA/ASA Journals – Wine and Cardiovascular Health
  • ↑ Live Science – Mom’s Diet Can Change Unborn Baby’s Genetics
  • ↑ NCBI (Национальный центр биотехнологической информации США) – Does Physical Activity Increase Life Expectancy? A Review of the Literature
  • ↑ PLOS Medicine – Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review
  • ↑ Хлюпина Ю. И. – Теломерная теория старения
  • Harvard Health Publishing – Tips for a longer life
  • National Osteoporosis Foundation – Get the Facts on Calcium and Vitamin D

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

ПРИВЫЧКА Следить за осанкой

Если у вас нет за спиной балетной школы и вы не выпускница института благородных девиц, то с осанкой у вас, скорее всего, дела обстоят неважно – главный бич компьютерного поколения, слабые мышцы спины. Но о том, что здоровая осанка – залог здоровья почти всех внутренних органов вы, скорее всего, слышали, как и о том, что прямая спина дает заряд уверенности в себе.

Так много бонусов, что стоит потратить усилия на обретение осанки, если у вас ее пока нет.

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Играть в компью­терные игры

Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

Полезные ежедневные привычки, способные продлить жизнь

Больше есть и меньше спать. Секреты японского долголетия Подробнее

Мнение специалиста

Врач-терапевт Ирина Вечная:

– Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.

Ещё одна полезная привычка – употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса, а это – фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

Избегайте солнца

Солнце, источник витамина D, важно для нас. Однако, продолжительное нахождение на солнце не только сделает вас загорелым, но и увеличит шансы возникновения рака кожи. Солнечные лучи делают кожу вялой, вызывают морщины. Так что не стоит удивляться, если, проведя слишком много времени на солнце, вы обнаружите, что выглядите старше. Во избежание подобных последствий, не забывайте наносить солнцезащитный крем на кожу, используйте зонты и шляпы с широкими полями в слишком солнечные дни.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий