Как офисная работа вредит здоровью

Текст: Марина Левичева

Мы проводим на работе огромную часть жизни — немудрено, что влияние будней на психику сотрудников, да и на общее состояние здоровья, серьёзно занимает учёных. Исследователи из Гарварда выяснили, что бортпроводники, например, находятся в группе риска сразу по нескольким видам злокачественных опухолей. Команда шведских учёных установила, что каменщики, электрики и другие люди, вынужденные работать в условиях загрязнённого воздуха, в два раза чаще болеют ревматоидным артритом. Профессиональное выгорание свойственно, если верить исследованию Школы медицины Стэнфорда, половине врачей. Негативно влияет на здоровье и сидячий образ жизни, характерный для офисных работников. Разбираемся, что в работе наносит наибольший вред здоровью и как можно улучшить ситуацию.

Самые частые офисные болезни: физические и психические

По статистике последних пяти лет, каждый второй офисный работник 25-40 лет мучается от проблем с позвоночником и суставами. По статистике, примерно 40% жалуются на стрессы, депрессии, психоэмоциональные расстройства. У каждого третьего частые головные боли, хронические болезни дыхательных путей, гастрит и язва желудка… По факту цифры гораздо больше. И это не кара небесная, а закономерное следствие безалаберного отношения к здоровью.

Работа мечты, говорите?!

Безусловно, это не вагоны разгружать и не в шахте вкалывать. Однако сидячая малоподвижная монотонная работа в закрытом помещении среди токсичной оргтехники – не делает человека здоровее. Получив при рождении билет в один конец, мы все движемся в одном направлении… И пусть нам не под силу обратить время вспять, зато каждый способен сделать свой жизненный путь таким, чтобы не было мучительно больно (и физически, и душевно).

Как офисная работа вредит здоровью

К слову о душевном. Если острая зубная боль или ущемление нерва, например, в срочном порядке загоняют нас к людям в белых халатах, то психические расстройства проявляют коварство. Могут далеко не сразу проявиться и на первых этапах с ними вполне можно уживаться и работать, хотя вкус жизни уже не тот. Ученые считают: причина такой «несправедливости» в том, что чувствовать боль человечеству нужно было всегда, а психологические проблемы появились относительно недавно и мозг еще не научился своевременно распознавать их, как угрозу.

О том, что разлад психоэмоционального здоровья вреден, увы, замечаем лишь по проблемам в отношениях с социумом. Хотя, если присмотреться, то оказывается, что физическое тело уже давно подает сигналы о «сбое системы». Но мы воспринимаем их, как «ой, случайно споткнулся и вывихнул ногу», «ах, что-то у меня бессонница и нет аппетита», «хм, в последнее время как-то часто стали донимать простуды и кашель уже больше месяца не проходит».

Что делаем в таких ситуациях? Либо идем к врачу, либо ничего (пока не прижмет). А вот древнекитайская мудрость гласит, что к врачу нужно обращаться в самую последнюю очередь, а сначала попробовать поменять питание и образ жизни. И многие современные доктора с этим согласны, как и с банальными истинами: все болезни от «нервов», а «все нервы» – от образа жизни (эти тезисы и термины стоило бы развернуто расшифровать, но это тема отдельной не короткой статьи).

Офисным работникам на заметку: элементарная профилактика заболеваний

Хотите избежать такого прекрасного будущего, которое сломя голову бежит вам навстречу с букетом психофизических расстройств? Еще бы! Ведь вы так молоды, бодры и хороши собой. А готовы отказаться от офиса? Тогда компенсируйте сидячую работу подвижным образом жизни: это под силу каждому!

  • Проблемы: ожирение, одышка, боли в спине и суставах, остеохондроз, проблемы сердечно-сосудистой системы, тромбозы и многое другое.

Причина: малоподвижность, статичная поза на рабочем месте.

Решение: больше двигаться в течение дня, массаж и самомассаж, прогулки, контрастный душ, регулярные (!) физнагрузки – это 2-3 раза в неделю по 1-2 часа (лучше ходить в бассейн, на танцы или боевые искусства, спортивные игры или оздоровительную гимнастику по типу Хаду).

Советы: чаще потягиваться, ходить пешком по ступенькам и по улице, периодически ездить на велосипеде по городу, менять рабочую позу раз в полчаса-час (стоя, в полуобороте, экран то на уровне глаз, то выше, то ниже), в процессе работы массажируйте и разминайте свободные части тела (пока руки печатают — шевелите ногами, руки свободны – массируйте голову и лицо), делайте перерывы с зарядкой для тела и для глаз.

    • Помните! Важно разминать мышцы, суставы, ускорять кровообращение. Понятно, это всегда – некогда! Но 5 минут раз в 60-90 минут на работу не повлияют, а вот здоровью очень-очень помогут – 100%. Если с фантазией туго, возьмите «классику» из детской зарядки: вращение головой, вскидывание плечами, размять конечности, «прокрутить» все суставы, наклоны, приседания, подпрыгивания. На все про все 5 минут — попробуйте!

Как офисная работа вредит здоровью

  • Проблемы: сухость и покраснение глаз, портится зрение.

Причина: длительный напряженный взгляд в одну точку на одном расстоянии.

Советы: каждые 1-1,5 часа делать зарядку для глаз, менять фокусировку, смотреть в окно и на специальные стерео-картинки, массировать лицо и закрытые глаза.

  • Проблемы: болят кисти рук, тоннельный синдром запястья, артрозы.

Советы: сядьте так, чтобы кисть и локоть лежали на столе, параллельно полу, а плечо – перпендикулярно полу (в локте угол примерно 90 градусов), регулярные упражнения для пальцев, ладоней и суставов рук, самомассаж.

  • Проблемы: частые ОРВИ и ОРЗ, аллергия, мигрени, заложенный нос, сухой кашель.

Причина: пыль, пересушенный воздух и невидимые враги — микробы, бактерии, вирусы.

Советы: каждое утро протирать влажной салфеткой свое рабочее место (даже если кажется чистым), регулярная влажная уборка офиса, проветривание, своевременная прочистка кондиционеров, поставить комнатные цветы.

  • Проблемы: с зубами и желудочно-кишечным трактом.

Причина: офисные чаи-кофеи-печеньки сыграли злую шутку. Даже не говоря о вреде сладкого в целом и сомнительном качестве этих продуктов, беда в том, что ими часто заменяют полноценную здоровую пищу. Чего ходить в столовую за кашей с салатом, если можно не отрываясь от экрана похрустеть и забыть о чувстве голода?

Советы: позаботиться о разнообразном рационе, частично заменить кофе и чай на травяные и фруктовые напитки, вместо печенья – творожные и шоколадные десерты, сухофрукты, орехи, фрукты и свежие овощи (можно дома почистить, порезать, а на работе грызть не отвлекаясь от экрана).

  • Проблемы: геморрой, цистит и другие болезни мочеполовой системы.

Причина: сидячий образ жизни и «игнорирование» туалетных потребностей.

Советы: больше двигаться, нормально питаться и, простите за заострение внимание на такой теме, но не нужно терпеть позывы сходить «по маленькому», «по большому» и даже удерживать скопившиеся газы – это приводит к большим проблемам (когда терпите происходит интоксикация организма и возможно развитие инфекций).

Как офисная работа вредит здоровью

Пару «пилюль» для души: релакс, смех и экстрим

Мы так много внимания уделили профилактике физического здоровья… А как же психическое? Приятность в том, что большинство вышеперечисленных рекомендаций благотворно влияют на душевное состояние – такой вот бонус.

Что еще можно делать, чтобы не сойти с ума от стрессов? Три кита: релакс, смех и экстрим.

Находите время и возможность интеллектуально и эмоционально расслабиться, даже когда все плохо. На свежую и отдохнувшую голову часто приходят хорошие идеи.

Смех, хохот, хихиканье, «ржу не могу» до слез, до коликов, до потемнения в глазах – это сильнейшее лекарство для души. Смотрите комедии, общайтесь с детьми и животными, проводите сеансы щекотки…

Мозг постоянно нуждается в свежей порции гормонов, жаждет чего-то новенького, щекотливого… Если жизнь однообразна, нечем «взбодриться», то мозг начинает «высасывать из пальца» какие-то приключения. В таких случаях человек ведет себя, как наркоман в поисках дозы – начинает искать где бы хватануть адреналина: кто-то копается в себе, кто-то в телефоне мужа, кто-то раздувает скандалы на ровном месте или лезет в драки… Все это от скуки! Но вместо того, чтобы портить отношения, лучше целенаправленно, в профилактических целях, загонять себя в экстремальную ситуацию. Степень экстремальности каждый выбирает под себя: для кого-то это водить машину, для кого-то прогуляться ночью по лесу, сходить в криосауну, поучаствовать в соревнованиях и т.д.

Прочитали, согласились и намереваетесь закрыть страничку? А зря, от прочтения вашим глазам, почкам, мочеполовой системе, сердцу и позвоночнику легче не станет! А может хотите быть как Эмма? Введите в поисковик запрос «Meet Emma», посмотрите на будущее ленивого офисного планктона… и еще раз перечитайте и выполняйте элементарную профилактику, чтобы не стать Эммой.

Журналист, путешественник

Если вы видите, что данная статья нарушает авторские права, перейдите по этой ссылке.

Чтобы оценить статью, авторизуйтесь. Войдите в личный кабинет.

Загруженность

Загруженность оказывает отрицательное воздействие на Здоровье по ряду причин. Состояние постоянной загрузки держит в напряжении, которое ложится огромным грузом на плечи, что вызывает головную боль, головокружение и слабость. Если напряжение продолжается в течение длительного срока, ухудшается психическое состояние.

Опасности офиса

В ситуации, когда из-за расширения интеллектуального труда почти 50% работающих людей оказываются сотрудниками офисов и это число ежегодно только растет, встает вопрос о том, что происходит с их здоровьем в условиях замкнутого пространства.

Относительно высокая заболеваемость офисных сотрудников обусловливается двумя основными причинами: компьютерным излучением и недостатком активности. Кроме того, усиливают эффект и такие провоцирующие факторы, как высокая напряженность труда, стрессы, связанные с выполнением профессиональных обязанностей, и ненормированный график. Также нередко недооценивают и такой катализатор, как плохое качество воздуха в офисах, где он циркулирует целый день, перенося с места на место и от человека к человеку пыль, частички вирусов и бактерий и т. д.

Выгорел на работе? Переработки — причина нервных тиков и депрессии

Уже даже появился в обиходе медиков отдельный термин: «офисный синдром». Он включает в себя сложный комплекс симптомов, нарушений в разных органах и системах, которые развиваются на фоне негативного воздействия окружающей среды в офисе.

Нехватка сна

Работать приходится не только днем, но и ночью. Иногда, чтобы успеть сдать все документы в срок, нужно работать даже после полуночи. Последствия для здоровья от нехватки сна: ухудшение памяти, повышение веса, раздражительность, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Малоподвижность сокращает жизнь

office

Фото: Flickr / krispdk

Долго сидеть на одном месте очень вредно. И боль в теле — это лишь малая часть возможных проблем, потому что малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность вашего существования. А еще он увеличивает шансы получить заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, диабет, рак, ожирение и другие неприятности, даже если вы регулярно делаете упражнения.

Примерно 86% американских работников сидит на работе весь день. Если вы тоже ведете такой образ жизни, постарайтесь каждый час двигаться хотя бы несколько минут.

Исследования показали, что у участников эксперимента, которые ходили по офису хотя бы две минуты каждый час, риск умереть на три года раньше снизился на 33% по сравнению с сотрудниками, которые сидели весь день.

Опасные болезни

Из числа самых распространенных заболеваний, спровоцированных офисной работой, обычно выделяют ОРВИ, сколиоз и нарушение зрения из-за долгого сидения перед компьютером. На самом деле спектр болезней, которые человек может получить на рабочем месте, заметно шире. Так, различные исследования показали, что офисные сотрудники подвержены таким проблемам, как заболевания нервной системы, сердца и сосудов.

Кроме того, для женщин опасности кроются в области, связанной с гинекологическими заболеваниями: застои в малом тазу, варикоз и различные воспаления могут становиться следствием длительного сидения без движения на рабочем месте. Ведь в офисном кресле человек проводит как минимум 8 часов в день 5 дней в неделю.

Конечно же, страдает и спина. И дело не всегда в осанке. Проблема может быть и в хронических болях, которые не дают нормально работать, заставляют буквально скрючиваться и приводят к замкнутому кругу, когда ситуация ухудшается еще больше. Ученые из Гарвардской медицинской школы (Harvard medical School, Бостон, США) приводят статистику: из 1470 офисных сотрудников, за которыми наблюдали специалисты, 63% жаловались на боли, причем больше половины из них — на боль в спине.

Как офисная работа вредит здоровью

Зарядка для клерков. Как сохранить здоровье в офисе Подробнее

Оценка состояния здоровья

Уже давно разработаны все нормативные документы, которые определяют периоды диспансеризации для офисных сотрудников. Так, работники офисов должны проходить стандартные медосмотры не реже раза в 2 года. В случае если коллектив молодой, в том числе если в нем присутствуют сотрудники моложе 21 года, осмотры должны быть ежегодными. Минимальный комплект специалистов, который они должны посетить, состоит из терапевта, окулиста и невролога.

Как расслабить спину в офисе? Комплекс упражнений

Стоит помнить, что по закону человек имеет право на один оплачиваемый работодателем выходной день, который он должен потратить на прохождение медосмотра. Такая возможность есть у офисных работников раз в три года. Люди предпенсионного возраста могут позволить себе медосмотры такого плана дважды в год.

Фаст-фуд

Среди детей нет таких пристрастий к фаст-фуду, как среди молодежи и работающего населения. Конкуренция в рабочем мире так сильна, что люди стараются сократить время на принятие пищи для того, чтобы больше времени уделять работе. Заглатывая еду на ходу, мы даже не понимаем ее вкуса, а также не задумываемся о том, какой вред здоровью наносит фастфуд.

Проблемы с глазами

На работе весь день приходится смотреть в компьютер, что является причиной постоянной усталости глаз. Большинство работающего населения жалуются на проблемы с глазами: напряжение, сухость, головные боли, или ухудшение остроты зрения. Стоит отметить, что существуют эффективные способы, которые помогут защитить зрение.

Если вы постоянно сидите ссутулившись, у вас могут появиться боли в спине и голове

office

Фото: Joshua Blount/Flickr

Обратите внимание на то, как вы сидите — ссутулившись или прямо.

В медицинском центре Mayo Clinic считают, что «когда вы сутулитесь или горбитесь, ваши мускулы и сухожилия растягиваются, чтобы удержать баланс тела — из-за этого у вас могут возникнуть боли в спине, головные боли и прочие проблемы». Звучит неприятно.

Чтобы принять правильную позу за столом, воспользуйтесь этими советами:

  • Для начала сядьте на край стула (не нужно откидываться на спинку). Примите сгорбленное положение.
  • Теперь попробуйте сесть прямо, максимально выпрямите свою спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Немного ослабьте положение. Но не стоит сгибаться сильнее, чем на 10 градусов. Вот так вы и должны сидеть.

Использование стола с беговой дорожкой повышает шансы получить травму

office

Фото: Business Insider

Стол с беговой дорожкой помогает предотвратить ожирение и сердечные заболевания, поэтому некоторое время такие столы были очень популярны. Но в 2013 году издание Wall Street Journal сообщило о том, что их владельцы часто падают.

Как оказалось, эти столы не улучшают продуктивность. По крайней мере, ученые заметили, что при первом его использовании начинает страдать когнитивное восприятие, и люди чаще делают опечатки в тексте.

Долгий путь на работу приводит к бессоннице, повышению холестерина и депрессии

office

Если, чтобы добраться до работы, вам нужно проехать более 16 километров, помните, что такой долгий путь может привести к повышению холестерина и уровня сахара в крови. Кроме того, увеличивается риск возникновения депрессии и стресса.

Общественный транспорт ничем не лучше. Как показало одно исследование, уровень удовлетворенности жизнью у людей, которым приходится добираться до работы на автобусе более 30 минут, значительно ниже, чем у остальных. Причем от такого негативного влияния не застрахованы даже те, кто ездит на работу на велосипеде.

Еще одно недавнее исследование сообщает, что большинство людей даже не подозревает, насколько несчастными нас делает путь на работу и обратно. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда будете искать новую работу.

Нехватка свежего воздуха приводит к болезням и ухудшает продуктивность

office

Фото: REUTERS/Carlos Barria

У Агентства по охране окружающей среды есть особый термин «синдром нездорового здания», который обозначает «неприятное состояние, которое испытывают люди, когда долгое время проводят время в здании, при отсутствии каких-либо заболеваний или иных причин».

В то же время одно из исследований показало, что сотрудники, работающие в «зеленых» помещениях — то есть в зданиях с хорошей вентиляцией и низким уровнем загрязненности воздуха — проявляют лучшие интеллектуальные показатели, чем те, кто работает в «типичных» офисах.

Если вы работаете более 55 часов в неделю, вы рискуете получить апоплексический удар

office

Фото: Christopher Furlong/Getty Images

В 2015 году ученые из Лондона обнаружили, что у людей, которые работают более 55 часов в неделю, на 33% выше шансы получить апоплексический удар. И это уже не первое исследование, которое доказывает, что длительная работа негативно сказывается на организме.

Кроме того, далеко не факт, что вы выполните больше задач, столько работая. Исследователи утверждают, что если в течение трех недель вы будете работать по 60 часов в неделю, после этого периода ваша продуктивность начнет резко падать.

Работа с плохим начальством приводит к стрессу, появлению дурных привычек и даже заболеваниям сердца

office

Кадры из фильма «Дьявол носит Prada»

Шведские ученые заметили связь между хроническим стрессом от работы на плохого начальника и повышением риска сердечных заболеваний — причем чем дольше вы работаете с вредным боссом, тем хуже становится ваше состояние.

И это еще не все. Другие исследования показали, что работа на несправедливого руководителя приводит к ряду иных проблем, включая депрессию, бессонницу, повышенное давление и ожирение.

Свободный график работы повышает уровень гормона стресса и помогает набрать вес

office

Люди, которые, в основном, работают по вечерам, например, программисты, сильнее рискуют получить сахарный диабет второго типа, рак и заболевания сердца.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что у людей, которые встают поздно днем, снижается количество лептина — гормона, отвечающего за сдерживание аппетита, — а гормона стресса становится больше.

Постоянное сидение перед монитором может привести к временному ухудшению зрения

office

Фото: Dr Papillon and Hoedic/flickr

Усталые и раздраженные глаза после долгого сидения перед монитором это признак «синдрома компьютерного зрения». Согласно исследованиям, этот синдром возникает более чем у 60% американцев.

Чтобы ваши глаза не уставали, пользуйтесь правилом 20-20-6: после каждых 20 минут работы смотрите 20 секунд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.

У ваших глаз есть мускулы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на различных объектах. Но если вы часами смотрите на экран, то есть на предмет, постоянно находящийся на одинаковом расстоянии, эти мускулы ослабляются, и им трудно подстроиться должным образом, когда мы переводим взгляд.

Нехватка солнечного света приводит к бессоннице и ухудшению концентрации

office

Искусственное освещение не только придает вашей коже нездоровый оттенок. Оно негативно влияет на биологические часы, из-за чего вы становитесь сонными и малоподвижными.

Ученые обнаружили, что люди, которые работают в помещениях без естественного освещения, спят на 46 минут меньше, чем их коллеги, работающие в офисах с окнами. Причем после сна они чувствовали себя менее отдохнувшими.

Сильная скука повышает риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта

office

Фото: Incase/Flickr

Это не преувеличение — от скуки действительно можно умереть.

Исследователи Университетского колледжа Лондона считают, что у тех, кто жалуется на скуку, выше шансы умереть молодыми. А те, кто проводит много времени в утомительном однообразии, рискуют погибнуть от заболеваний сердца или инсульта.

Ученые спешат заверить, что скука не является прямой причиной смертельных заболеваний. Тем не менее, монотонный образ жизни часто приводит к появлению вредных привычек, в том числе — употреблению наркотиков.

Офисы и клавиатуры — рассадник микробов

office

Фото: Reuters/Vivek Prakash

Если не поддерживать офис в чистоте, он превратится в плодородную почву для вредоносных бактерий.

Ученые из Университета Аризоны провели любопытный эксперимент: поместили в здание вирус (которым не могут заразиться люди) и отследили пути его перемещения по офису.

Буквально за два часа вирус попал на кухню — на кофейник, кнопку микроволновки, ручку дверцы холодильника, — а затем проник в туалеты, отдельные кабинеты и на рабочие места. Затем исследователи обнаружили, что частицы вируса плотно покрыли телефоны, столы и компьютеры.

Через четыре часа вирус можно было найти более чем на 50% всех поверхностей, к которым часто прикасались люди, и на руках почти половины сотрудников офиса.

Эксперты сомневаются, что в этой ситуации могут помочь дезинфицирующие средства, ведь они уничтожают и полезные бактерии. Как же остановить распространение микробов? Пожалуй, надо отказаться от рукопожатий.

Оупенспейсы это модно, но вредно

office

Фото: David Wall/flickr

Почти 70% всех американских офисов отказались от системы кабинетов в пользу оупенспейса. Такое офисное пространство, возможно, положительно влияет на коллективный труд и общение в команде, но в то же время оно негативно сказывается на здоровье.

В 2011 году ученые из Дании провели исследование и обнаружили, что чем больше людей работает в офисе, тем выше становится количество больничных. Сотрудники оупенспейса отсутствовали в офисе по причине болезни на 62% чаще, чем те, кто работал в отдельных кабинках.

Однообразные движения мышкой могут привести к травмам от постоянного напряжения

office

Фото: Lindsey Turner/flickr

Если ваша мышь весь день находится на одном и том же месте, вы можете получить хроническое нервно-мышечное расстройство (RSI).

Такие травмы возникают, когда сухожилия руки слишком долго находятся в напряжении из-за повторяющихся движений, продолжительного неудобного положения кисти и постоянного нажатия на твердую поверхность.

Чтобы их избежать, пользуйтесь специальной подставкой под запястье или возьмите клавиатуру меньшего размера, чтобы вам пришлось реже двигать рукой в стороны.

Из-за частого пользования смартфоном может воспалиться большой палец

office

Те, кто очень часто использует смартфон для переписки, могут повредить большие пальцы, потому что именно ими чаще всего набирается текст.

Неудобные туфли могут вызвать боль в спине, судороги в мышцах и хронические головные боли

office

Фото: Gwen/flickr

Возможно, на высоких каблуках вы выглядите выше и увереннее, но они удивительным образом вредят вашему организму.

В период с 2005 по 2009 год количество женщин, обращавшихся к ортопедам, увеличилось на 75%.

Один из хирургов-ортопедов сообщил, что неудобные туфли вызывают искривление позвоночника, что приводит к возможным травмам спины, судорогам мышц и даже хроническим головным болям и мигрени.

Источник.


Как заниматься спортом прямо на рабочем месте – незаметные упражнения в офисе

Какие гаджеты нужны тем, кто проводит на стуле больше трех часов в день

Правильный свет улучшает продуктивность

Рейтинг видов спорта, которые лучше всего подходят офисным работникам — от секретарей до топ-менеджеров


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий